low calorie porridge

 Porridge 

600 g für 150 kcal   25 kcal / 100 g 

30 g Haferkleie                        105 kcal

10 g Haferfaser                         

150 g Shirataki - Gries               15 kcal

5 g Flohsamenschalen                10 kcal

5 g Maisstärke                            20 kcal   ist vermutlich überflüssig

400 ml Wasser 

Erythrit 

Vanille 

Haferkeie und Haferfasr lange kochen dann den Rest dazumischen