kcal prot carbs fat
griechischer Joghurt 200 g 108 17 g 10 g
Flohsamenschalen 10 g 20
Ballaststoffmischung 5 g 18
Leinsamen 10 g 50 2 3
1 Trockenpflaume 20 g 44 10 g
1 Birne 140 g (1/2 Birne 70g) 80 (40) 17 g
Rote Kraft 10 g 36 3 4
356 (316)
und rote Kraft und Haferflocken und Hanfsamen und Trockenfeigen
Eiklar 100 g 50 11
Kräutermischung 2 EL 10
Champignons 100 20 3 1
436 (396) 36 45
Weil ich nie so gut aufs Klo gehen kann dass mal alles raus ist versuche ich es heute mal zu forcieren
Frühstück 7:30 - 8:15
Chickoree 150g, Brokkoli 100g, rote Paprika 75g, Tomaten 100g, Gurke 250g, Sauerkraut 50g
Birne 150g,
Birnensaft im grünen Tee Machita 50ml
dazu Abführmittel Macrogol
241 kcal und 52g carbs
der Blutzucker ist auf 150 in die Höhe geschossen und dann steil abgefallen auf unter 100 und zwar sehr schnell. Das war nicht gut. Ich habe dann einen Alpro Ballaststoffbrei gemacht.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vormittagssnack 9:00
Alpro ohne Zucker 200g, Flohsamenschalen 15g, Dinkelkleie 10g, Leinsamen 10g
Rote Kraft 15g
248 kcal und 23 carbs
Nach 90 Minuten noch stabiler Blutzucker auf 95. Ich beobachte weiter ganz genau
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mittagessen 11:30
Alpro, Flohs, Dinkelkl., RK, Götterspeise, Blaubeeren 50g
dazu Abführmittel Lactulose
233 kcal 31g carbs
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kleiner Snack 12:30-13:00
Karotten 170g
kcal 45 carbs 10
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
und dann ist der Versuch irgedwie im Sand verlaufen und ich hab noch recht viel gegessen an diesem Tag so ca 18000kcal
aber am nächsten Tag in der Früh hatte ich 800 g weniger auf der Waage
und am übernächsten waren die wieder drauf
Ich habe 4 Wochen lang heftig gekämpft und dann hatte ich solche Hungerattacken und die Waage hatte sich nicht bewegt dass ich die 5. Woche viel mehr gegessen habe
von den Eintragungen auf meinem spreadsheet:
Verbrauch intake plus ca 10% Differenz
laut fitbit my logging weil ungenau
Wo 25 1665 1271 1400
Wo 26 1591 1201 1350
Wo 27 1796 1319 1450
Wo 28 1802 1421 1550
6854/4 5212/4 5750/4
= 1714 = 1303 1438
also Verbrauch laut fitbit 1700 intake adjusted laut mir selber 1450 differenz : 250
und auf der Waage haben sich nix getan im Gegenteil
aber ich habe den Darm so voll und auch mehr Wasser wegen Glykogen
ich weiss also gar nicht was vor sich geht
Dass ich vermutlich 1700 kcal verbrauche täglich das habe ich ja schon mal errechnet und das ist recht plausibel
und die 800 gramm die ich hätte abnehmen sollen die können natürlich leicht in Wasser von Glykogen und Darmfüllung untergehen
Mein spreadsheet ist also nicht aussagekräftig genug
Ich bräuchte Werte über Muskelmasse, Wasser% und ich müsste die Verstopfung oder das was ich so nenne in den Griff bekommen damit ich zu irgendwelchen Ergebnissen kommen kann
Ich weiß also mal wieder nix und vor allem nicht weiter
es ist mir ein völliges Rätsel
und ich halte es jetzt nicht mehr weiter durch
Leinsamen Kürbiskerne
Falsche Angaben auf Packungen
der zuckerfreie Sirup - das habe ich genau kontrolliert, das kann es eigentlich nicht sen
die Früchte- - abführ - würfel
zu viel abgerundet ??????????????????
aber selbst dann
fear setting for reverse diet and upping carbs
Ich überlege dass ich eigentlich, nachdem ich Renee McGregor angehört habe mehr essen sollte und vor allem mehr Kohlenhydrate, damit ich mehr Energie zur Verfügung habe und dann Muskeltraining machen kann und schwimmen gehen und stärker und fitter werden kann und in einen positiven Kreislauf geraten kann. Damit ich dann fit und schlank sein kann und mehr essen kann und angstfrei essen kann und auch normale Sachen essen kann. Also ME/CFS, Gewichtsprobleme und Essstörung besser werden.
Das macht Hoffnung und auch viel Angst weil ich dabei mit Sicherheit zumindest erst mal ein wenig oder auch mehr zunehmen werde auf der Waage auch wenn es vor allem Wasser sein dürfte und hoffentlich nicht so viel Fett.
Worst case scenario: ich nehme viel zu, kann es nicht kontrollieren, nicht stoppen und werde wieder fett
___________________________________________________________________________________
define prevent repair ___________________________________________________________________________________
ich nehme 2-3-5 kg zu das muss ich hinnehmen
kcal und carbs langsam steigern do a cut later on
log everything and observe it all really well
do a lot of research and meal prep
Muskeltraining
Schwimmen
sehr gesund ernähren
viele Waldspaziergänge
ich nehme 10 kg zu stop the experiment long before it gets to 10 kg cut immediately
ich nehme noch mehr zu was ich noch nicht mal denken kann so entsetzlich wäre es für mich
___________________________________________________________________________________
what are the potential benefits of a reverse diet with upping carbs?
* ich habe mehr Energie und Kraft
* ich kann Muskeltraining machen und schwimmen gehen und viele Waldspaziergänge
* ich kann auf den Markt gehen und Kurse machen
* ich habe Kraft Leute kennenzulernen
* ich fühle mich satt
* ich kann mehr essen
* ich kann normale Sachen essen
* ich muss nicht ständig ans Essen denken
* diese seltsame Krankheit wird besser
* meine Laune wird besser
* mein Leben wird besser
* ich verbrenne mehr Kalorien wegen mehr Muskeln und mehr Aktivität
* ich werde langfristig schlank
die benefits sind sehr überwältigend, selbst 10% davon wäre schon super
what are the consequences of inaction, of not going into a reverse diet?
* ich bleibe bei 68 69 kg hängen und nehme langsam immer mehr zu
* es gehr nix weiter
* ich kann nur sehr wenig essen um so zu bleiebn
* ich habe immer Hunger
* ich bleibe schwach und skinny fat und schwabbelig
* mein Bauch bleibt aufgebläht
* ich muss auf jede Kalorie achten
* diese komische Krankheit wird nicht besser
* ich bleibe frustriert und schlecht gelaunt
the cost for inaction is very high
Renee McGregor says:
carbs from veg don't count they are mostly cellulose and have no available energy
energy needs for females: 45-55 kcal per kg of lean body mass
45*45=2025
55*45=2475
macros for athletes :
carbs 5g -6g / kg of body weight : 5g*68=340g of carbs 6g*68=408g of carbs
protein 1.8g - 2g / kg of body weight : 1.8g*68=122g of protein 2g*68=136g
essential fats 1g / kg of body weight : 68g of fat
aber ich trainiere ja nicht heftig sondern nur sehr moderat
calculator.net empfiehlt für female, 50y, 167cm, 68kg:
bei light exercise (3x / week) : 1805 kcal
bei 40% carbs = 193 g of carbs
bei 55% carbs = 265 g of carbs
bei moderate exercise (4-5x / week) : 1923 kcal
bei 40% carbs = 205 g of carbs
bei 55% carbs = 282 g of carbs
ich denke ein guter Ausgangspunkt für mich wären folgende macros:
200 g of carbs = 800 kcal 150 g of carbs = 600 kcal 170g = 680
120 g of protein = 480 kcal 120 g of protein = 480 kcal 100g = 400
60 g of fat = 540 kcal 20 g of fat = 180 kcal 20g = 180
1820 kcal 1260 kcal 1260 kcal
Renee McGregor sagt :
carbs from veg don't count they are mostly cellulose and have no available energy
