Verachtung, Demütigungen, Selbstwert und Gewicht

 Es ist ganz komisch, mein Leben lang habe ich immer das Gefühl gehabt dass viel Menschen,  Erwachsene und Kinder mich mit Verachtung behandeln . dass sie mich von oben herab behandeln dass sie auf mich herabblicken dass ich weniger wert bin dass ich keinen Lebensberechtigungsschein 1. Klasse habe sondern 5. Klasse, dass ich einfach ein verachtungswürdiges Stück Mensch bin. Das waren natürlich meine Cousins aber auch meine Tante und auch mein Vater dann Väter von Freundinnen Schulkameraden Lehrer die Ballettlehrerin dann Alain und Michelle, ganz Frankreich (da kam dazu dass es verachtungswürdig ist Deutsche zu sein) 

Ich habe das immer sehr stark auf mein Übergewicht projiziert und ich glaube das war ziemlich gut erkannt von meiner Seite 

es war der Schwachpunkt den ich hatte. Leute die jemanden verachten wollen suchen einen Schwachpunkt und das war eben das was sie an mir finden konnten

und ich weiß dass meine Gewichtsprobleme verhindert haben dass ich einen guten Mann gefunden habe und zwar erstens wegen der reduzierten Attraktivität und aber auch sehr stark weil es mein Selbstbewusstsein so extrem zerstört hat.Das macht mich sehr traurig ich hätte auch gerne ein normales Leben gehabt mit Mann und Familie und ich habe in mir großen Hass wieso das ausgerechnet mir nicht zugestanden wurde das ich das nicht haben durfte ganz unvernünftig und heftig wütend und traurig bin ich darüber 

und in Zeiten wo ich schlank war habe ich mich auch viel weniger verachtet gefühlt, mein Lebensberechtigungsschein ist gleich sehr upgegradet worden. auf 2.-3. Klasse also ein großes upgrade

und jetzt wo ich so viel geschafft habe relativ gesehen

und ich ohne weiteres auf einen 2.Klasse Schein kommen könntewenn ich noch ein paar Kilo abnehme

Wie zum Teufel schaff ich das? 6 Kilo müssen runter. 

10 Wochen Gewicht relativ stabil bei 1500 - 1600 - 1700

 10 volle Wochen bin ich nun wieder in Grafrath

es waren sehr volle stressige Wochen in denen ich sehr viel erledigt habe: Ärzte, Physiotherapie, Steuererklärung, TÜV, Immobilienprobleme, Aufräumen für Anne's Besuch etc. 

Ich habe mein Gewicht so ungefähr gehalten bei gut 71 kg 

und über weite Strecken hab ich so gut 1500 gegessen und immer wieder habe ich auch gut 1600 gegessen und teilweise auch mehr und ich habe beim Aufschreiben geschlampt

Die Rohdaten sind : 1748 kcal out 1285 kcal in 

wenn Fitbit 10% überschätzt wie viel ich verbrauche 1750 - 175 = 1575 

und ich 20% unterschätze was ich esse  1285 + 257 =   1542 dann sind wir schon beisammen 

wobei ich eher vermute dass das fitbit nur 5% überschätzt und ich eher 25% unterschätze

grob gerechnet: 1750 - 90 = 1660 das ist realistisch für meine tägliche Aktivität

grob gerechnet: 1285 + 260 + 65 = 1610 das ist realistisch für was ich esse 

Das ist doch jetzt mal ein richtig guter Ausgangspunkt für weitere Versuche mein Gewicht zu reduzieren

Fazit: 10 Tage ohne Quark und Shiratakis

10 Tage ohne Quark und Shiratakis haben nichts gebracht

die Verstopfung ist genauso, der Quark verursacht also gar nichts

aber ich habe weniger Völlegefühl weil ich bei den Shiratakis oft so übertrieben habe von der Menge her und jetzt habe ich gelernt dass die Shiratakis irgendwie nichts bringen in Sachen Sättigung, Sie kreiren nur auf dem Teller die Illusion von Volumen und sehr kurzfristig im Bauch. Ich mag sie gerne und werde sie in kleinen Mengen weiterhin nutzen aber nicht mehr so viel wie bisher. 

Nur Gemüse und Kartoffeln: Versuch fehlgeschlagen: Blutzuckercrash

 Heute habe ich versucht mit Mami einen Gemüse - Kartoffel - Tag zu machen

um 9:00 1 Kartoffel Paprika Spinat und Borschtsch 

um 11:00 1 Kartoffel grüne Erbsen 

um 13:00 Blutzuckerabfall bzw. ein richtiger Crash mit  zitterigen Händen und Knien Schwitzen Sehstörungen und heftigem Hunger.

Das ist also gar nicht für mich - mach ich nicht mehr

heute ganz genau gezählt - ehrlich mit sich selbst sein ist hart

 heute habe ich ganz genau Kalorien gezählt und alles abgewogen

es ist heftig, wie wenig 1300 kcal sind, sehr sehr wenig

es ist bestürzend wie schlampig ich geworden bin, wie viel ich mir vorgemacht habe, wie viel ich in letzter Zeit an Kleinigkeiten gar nicht aufgeschrieben habe, nicht nur 200 kcal wie ich ja zugebe sondern manchmal deutlich mehr, vermutlich 300 und 400 und manchmal noch mehr 

Preise für Protein

1 kg Rinderfilet Aldi   45 € 

1 kg Bio Hähnchenbrust Aldi 25 €

1 kg Eismeergarnelen Aldi 20 €

1 kg Kabelaufilet Aldi 20 €

1 kg Fage griechischer Joghurt 0,2%  9,12 €

1 kg Alpro Natur ohne Zucker 5,00 €

1 kg Speisequark- Zubereitung Rewe 4,60 €

1 kg Magerquark Bio Rewe 4,36 €

Also, was tun?: genau aufschreiben und 1300 in vs. 1800 out

 Also, was tun? Mein FITBIT mit dem Wissen um alle seine Schwäche nutzen

1. Alles genau aufschreiben 

2. 1300 kcal essen

3. 1800 kcal Bewegung 

Bei 72 kg sollte ich eigentlich 1800 kcal essen können ohne zuzunehmen

 Ich will noch mal von hinten herein denken

bei 72 kg sollte ich eigentlich 1800 kcal essen können ohne zuzunehmen, ich müsste also jetzt wirklich das Gewicht halten können, ohne große Probleme.

und wenn ich noch so ungenau aufschreibe was ich esse, wenn ich selbst um 300 kcal schlampe dann würde ich 1600 kcal essen  (1800 kcal sind es nicht), damit dürfte ich nicht zunehmen, aber ich nehme zu. Der Trend meines Gewichts geht langsam nach oben

verbrauche ich denn so viel weniger als normal wäre?

und wenn ich jetzt dran bleibe, und mich vor allem um Balance bemühe, vielleicht komme ich dann in ein Gleichgewicht?

wenn es mir gelingt ein wenig aktiver zu werden

wenn ich mein FITBIT mit allen seinen Schwächen nutze, und noch ein bisschen genauer aufschreibe und also versuche auf 

1800 kcal OUTPUT und 1300 kcal INPUT zu kommen 

dann müsste ich doch klar kommen und den Trend müsste ich zumindest langsam ein wenig umkehren 

ich muss wieder genauer aufschreiben

6 Tage ohne Quark. Verdauung nicht besser.

 und eigentlich hat sich nichts verändert

die Verstopfung ist nicht besser geworden

ich esse etwas weniger Volumen weil  ich keine Shiratakis gegessen habe und das fühlt sich irgendwie besser an 

ich habe auch zu viel Shiratakis gegessen.  1 Tüte reicht auch völlig

ein paar Tage mache ich noch ohne Quark aber wenn es nichts hilft dann lass ich das wieder, das Fleisch ist viel zu teuer es kostet 10 mal so viel wie der Quark

Alpro statt Quark etwas weniger Hunger? wegen Fettgehalt? leider doch nicht

 Wie kann das sein,dass ich etwas weniger Hunger habe seit ich keinen Quark mehr esse

 schon Vormittags habe ich etwas weniger Hunger mit Alpro statt Quark

und ich habe ja jetzt Alpro mit roter Kraft und und Dinkel-Kleie und Flohsamen-Schalen gegessen also muss es der Quark sein denn alles andere hab ich ja beibehalten

und die Tryptophan-Theorie ist auch sehr interessant weil ich ja whey protein pulver genommen habe oder heute weissen Fisch 

Das einzige was mir logisch erscheint ist der Fettgehalt

was hat am meisten Tryptophan?

 

Here is a list of the 10 foods highest in tryptophan content per 100 grams, ranked by their tryptophan content:

1. Turkey Breast

• Tryptophan Content: Approximately 350-390 mg per 100 grams
• Turkey is famously high in tryptophan, often associated with the post-Thanksgiving dinner sleepiness.

2. Chicken Breast

• Tryptophan Content: Approximately 300-350 mg per 100 grams
• Chicken breast is another lean protein source that is high in tryptophan.

3. Tuna (Yellowfin)

• Tryptophan Content: Approximately 320 mg per 100 grams
• Tuna, especially yellowfin, is rich in tryptophan and also provides heart-healthy omega-3 fatty acids.

4. Salmon

• Tryptophan Content: Approximately 300 mg per 100 grams
• Salmon is another fish high in tryptophan and is also loaded with omega-3 fatty acids.

5. Soybeans (Roasted)

• Tryptophan Content: Approximately 300 mg per 100 grams
• Roasted soybeans, such as edamame or soy nuts, are not only high in tryptophan but also provide a good source of plant-based protein.

6. Cheese (Parmesan)

• Tryptophan Content: Approximately 330 mg per 100 grams
• Hard cheeses like Parmesan are particularly high in tryptophan content.

7. Tofu

• Tryptophan Content: Approximately 270 mg per 100 grams
• Tofu, made from soybeans, is another excellent plant-based source of tryptophan.

8. Pumpkin Seeds

• Tryptophan Content: Approximately 270 mg per 100 grams
• Pumpkin seeds are rich in tryptophan and are also a great source of magnesium and healthy fats.

9. Beef (Lean Cuts)

• Tryptophan Content: Approximately 250 mg per 100 grams
• Lean cuts of beef, such as sirloin, offer a high tryptophan content along with essential nutrients like iron.

10. Lamb

• Tryptophan Content: Approximately 220-250 mg per 100 grams
• Lamb is another red meat that is rich in tryptophan and packed with protein and essential minerals.

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These foods are rich in tryptophan and can contribute to increased serotonin production, potentially improving mood, sleep, and satiety.

kein Quark keine Shiratakis weniger Volumen = weniger Hunger???

 Ich habe heute keinen Quark und  keine Shiratakis gegessen und überhaupt sehr viel weniger Volumen als in der letzten Zeit und jetzt habe ich heute weniger Hunger

wie lässt sich das erklären??? 

Tryptophan könnte meine Lust auf Quark erklären

 could the tryptophan content in dairy products like greek yoghurt or cottage cheese provoke cravings for these foods ?

ChatGPT:

Yes, the tryptophan content in dairy products like Greek yogurt and cottage cheese could potentially provoke cravings for these foods. Tryptophan is an essential amino acid that the body uses to produce serotonin, a neurotransmitter that plays a key role in regulating mood, appetite, and sleep. Serotonin is also a precursor to melatonin, which regulates sleep-wake cycles.

Here’s how tryptophan might influence cravings:

1. Mood and Serotonin Connection:

• Serotonin Boost: Since tryptophan is a precursor to serotonin, consuming foods rich in tryptophan can lead to an increase in serotonin levels in the brain. Higher serotonin levels can enhance mood and reduce stress, which might make people crave foods that are rich in tryptophan to maintain that feeling of well-being.

2. Comfort Foods:

• Comfort Eating: Dairy products are often considered comfort foods, and if someone associates eating these foods with feeling good or satisfied, they may crave them more frequently. Tryptophan’s role in serotonin production can reinforce this cycle.

3. Sleep and Relaxation:

• Calming Effects: Since tryptophan can contribute to the production of both serotonin and melatonin, it may have a calming and relaxing effect. If you notice that you crave Greek yogurt or cottage cheese more in the evening or before bed, this could be your body’s way of seeking relaxation or preparing for sleep.

4. Satiety and Hunger Regulation:

• Protein and Hunger: Dairy products like Greek yogurt and cottage cheese are also rich in protein, which helps with satiety and may stabilize blood sugar levels. However, if your body is associating these foods with calming effects, the craving may be tied more to the soothing sensation of the tryptophan rather than hunger.

5. Dopamine Reward:

• Dopamine and Pleasure: While tryptophan directly affects serotonin, the pleasure of eating foods that are both satisfying and protein-rich can also release dopamine, another neurotransmitter associated with reward and pleasure, further reinforcing cravings.

In summary, the tryptophan content in dairy products like Greek yogurt and cottage cheese, coupled with their other nutritional benefits, can indeed lead to cravings. These cravings may be related to the positive effects on mood, relaxation, and satiety that these foods provide.

aber was kann ich denn dann tun um abzunehmen?

 Wie kann ich meine Kalorienzufuhr senken und meinen Kalorienverbrauch erhöhen ohne zu verzweifeln???

weil das was ich jetzt mache funktionniert nicht

womöglich muss ich den Quark abstellen 

einen RESET versuchen     AIP inspired   

einen Versuch mit Rindfleischsuppe, gekochtes Gemüse, Kartoffeln oder besser Süsskartoffeln  und weißem Fisch starten und dann Proteinshake? oder keinen Proteinshake

aber schaff ich das und macht das satt und hat es weniger Kaloriendichte als das was ich jetzt mache? 

oder mein jetziges System verbessern, an jeder Stelle schauen wo ich was verbessern kann 

also nicht Quark (70 kcal) sondern Skyr (60 kcal) oder Speisequarkzubereitung (56 kcal) oder griechische Joghurt (55 kcal)

200 g statt 250 g

nur gekochtes Gemüse und keine rohen Karotten mehr

kein Rote Kraft mehr sondern Kaffee 

keine Rote Kraft mehr sondern selbst gemachte rote Götterspeise/rote Grütze

Rote Kraft ist möglicherweise etwas was meinen Magen nervös macht 

und keine Dinkelkleie mehr

Metformin reduziert die Aufnahme von Kohlenhydraten

 Ich bin also bei 1500 kcal im Gleichgewicht 

vermutlich ist es ein bisschen mehr 

aber ich habe ständig Hunger und bin den ganzen Tag damit beschäftigt sie nächste Mahlzeit ein wenig hinauszuschieben und mich vom Hunger abzulenken und weniger zu essen als mein Körper haben will

ich habe überlegt ob Metformin helfen könnte

abe es ist ja da um die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren

und ich wollte ja eigentlich mit dem Gegenteil experimentieren, nämlich mehr KH um mehr Energie zu bekommen und mehr Bewegung und mehr Verbrauch und mehr Muskeln... 

da wäre es ja kontraproduktiv

und die Übelkeit etc. kann ich auch nicht brauchen .mir ist eh nicht so wohl insgesamt

also lieber nicht??