aber was kann ich denn dann tun um abzunehmen?

 Wie kann ich meine Kalorienzufuhr senken und meinen Kalorienverbrauch erhöhen ohne zu verzweifeln???

weil das was ich jetzt mache funktionniert nicht

womöglich muss ich den Quark abstellen 

einen RESET versuchen     AIP inspired   

einen Versuch mit Rindfleischsuppe, gekochtes Gemüse, Kartoffeln oder besser Süsskartoffeln  und weißem Fisch starten und dann Proteinshake? oder keinen Proteinshake

aber schaff ich das und macht das satt und hat es weniger Kaloriendichte als das was ich jetzt mache? 

oder mein jetziges System verbessern, an jeder Stelle schauen wo ich was verbessern kann 

also nicht Quark (70 kcal) sondern Skyr (60 kcal) oder Speisequarkzubereitung (56 kcal) oder griechische Joghurt (55 kcal)

200 g statt 250 g

nur gekochtes Gemüse und keine rohen Karotten mehr

kein Rote Kraft mehr sondern Kaffee 

keine Rote Kraft mehr sondern selbst gemachte rote Götterspeise/rote Grütze

Rote Kraft ist möglicherweise etwas was meinen Magen nervös macht 

und keine Dinkelkleie mehr