die echten ehrlichen Gründe fürs Abnehmen

 

ja ja , die Gesundheit. Natürlich. Und das erzählen wir dann auch.

und es hat auch eine Rolle gespielt bei mir. Im im Herbst 2020 war klar dass Übergewicht ein großer Risikofaktor für schwere Covid 19 Verläufe ist. Und das hat mir angst gemacht. Ich habe damals 96 gewogen und dachte mir, wenn ich krank werde dann wird es schlimmer und riskanter weil ich so fett bin.

Aber es war nur ein Teil der Sache

Die echten wichtigsten Gründe waren

Scham 

Demütigung

Wut 

Rache (im sinne von 'euch werde ich es zeigen')

und die Tatsache dass ich im 3,5 Stock wohne ohne Aufzug :-)

Reverse Diet Teil 1

 Und wenn man dann mal das Zielgewicht erreicht hat? was dann?

Wenn man aufhört mit dem Kalorienzählen, dann nimmt man sehr schnell wieder zu.

95% der Menschen nehmen innerhalb weniger Jahre alles was sie sich abgerungen haben wieder zu.

Das heisst, wenn man das erreichte Gewicht halten will, dann muss man dranbleiben.

Man kann ganz langsam und vorsichtig die Kalorien steigern, also eine Reverse Diet,  bis man ein Gleichgewicht erreicht hat und dabei wird man 2-3 Kilo zunehmen bis sich alles austariert und dann muss man weiterhin sehr genau aufpassen.

Ich habe es ausprobiert. Wie ich im Sommer 2022 auf 66,5 Kilo gekommen bin, habe ich beschlossen erst Mal Pause zu machen und zu versuchen mein Gewicht zu stabilisieren. Am Anfang ist mein Gewicht sogar noch um 2-300 Gramm runtergegangen dann ganz langsam hoch. Ich hatte eingeplant dass ich so ca. 2 Kilo akzeptieren würde und habe unterschätzt dass das psychologisch gesehen wahnsinnig schwierig war das zu akzeptieren. Ich habe also im laufe von knapp 4 Monaten 3 Pfund zugenommen. Die Waage hat gesagt dass es Wasser war und kaum Fett aber es war schwer auszuhalten. Nach 2 Jahren in denen ich kontinuierlich Gewicht verloren hatte. Und ich musste mir immer wieder vorsagen dass ich das ja kontrolliert gemacht habe um zu verhindern dass ich schnell und viel zunehmen würde.

Das erstaunlichste an der Reverse Diät war aber dass ich immer hungriger geworden bin während ich langsam die Kalorien gesteigert habe. Das war sehr erstaunlich und sehr schwer auszuhalten.

Und dann kam Weihnachten und ich habe ein ganz kleines bisschen weniger aufgepasst und ein paar Vanillekipferl gegessen. Das ist so eine Sache mit dem Kulturkreis in dem man aufgewachsen ist, Weihnachten für Mitteleuropäer ist nun mal schwierig mit wenig Kalorien...

Am 25. Dez hatte ich dann 69,6 auf der Waage und war völlig mit den Nerven fertig. Ich bin sofort wieder auf Diät gegangen. Diesmal 1450 Kalorien am Tag und ich habe tatsächlich innerhalb von 4 Wochen 3 Kilo abgenommen. Es ist tatsächlich sehr schnell gegangen. Jetzt bin ich wieder auf 66,5 und hoffe inständigst dass es mir gelingt weiter abzunehmen. 

Mein Ziel ist mindestens 62. Aber wenn ich ehrlich bin möchte ich unter die 60 Kilo kommen. Am liebsten auf 57. Und dann möchte ich mein Gewicht unter 60 stabilisieren. Und da weiß ich noch gar nicht wie das gehen kann. Da muss ich dann experimentieren sobald ich dort bin. Nach dem der Erfolg/Misserfolg?  meiner ersten Reverse Diät so gemischt bzw schwer verständlich war, bin ich da jetzt verunsichert und werde mich da wieder ganz neu herantasten müssen. Aber jetzt will ich erst mal genug abnehmen damit ich genug Luft nach oben habe zu experimentieren und ich nicht im Handumdrehen wieder an den 70 Kilo bin, das ist nämlich meine Schreckensgrenze. 

Ich werde also vermutlich noch auf Jahre hinaus sehr genau aufpassen müssen und immer wieder alles neu austarieren. 

Aber es ist es wert. 

Nur noch super gesunde und kalorienarme Sachen essen ?

 

Das Fazit meiner Erfahrung mit dem Abnehmen ist dass ich tatsächlich nur noch super gesunde und kalorienarme Sachen in genau abgemessenen Mengen essen kann. Sonst klappt es bei ir ganz einfach nicht. Andere Manschen haben mehr Spielräume aber ich nicht. 

Die Frage die ich mir stelle ist, wie lange also wie viele Jahre kann ich das durchhalten. Meistens denke ich, ich kann das unendlich lange machen wenn es nötig ist. Das dick sein war so entsetzlich für mich dass ich nur mit heftigen Grauen an diese Jahre denken kann. Und da will ich nie wieder hin zurück. Nie wieder.Aber ich hoffe natürlich dass ich irgendwann einmal in der Zukunft wieder lockerer werden kann und nicht auf jedes Gramm und jede Kalorie achten muss. Dazu brauche ich mehr Muskelmasse. Das packe ich jetzt an.

Außerdem, aber das ist ein anderes Thema, ist ja eine langfristige Kalorienreduktion (wenn sie nicht zu stark ist) ganz besonders gesund und lebensverlängernd. Aber nur wenn man sich sehr gesund ernährt und darauf achtet wirklich alle Makro und Mikronährstoffe in ausreichenden Mengen zu bekommen. 

Nichts schmeckt so gut wie sich schlank sein anfühlt

 Nichts, absolut gar nichts, schmeckt so gut wie sich schlank sein anfühlt. 

Ich weiß nicht mehr welcher Schauspielerin diese Aussage zugeschrieben wird. Das kann ich nur von ganzem Herzen bestätigen. Und r ich habe das verstanden wie ich unter die 80 kg gekommen bin, obwohl ich da ja noch gar nicht schlank war, nur nicht mehr fett. 

Jetzt wo ich 66 wiege, bin ich nach wie vor berauscht von diesem Gefühl. Und von daher vermisse ich frühere Lieblingsspeisen kaum. Ich empfinde es nur als geringfügigen Verzicht, dass ich nur noch ultra gesunde und kalorienarme Sachen essen kann. 

Aber vor allem bin ich ganz wahnsinnig erleichtert dass ich nicht mehr dick bin, dass ich diese heftige Scham nicht mehr ertragen muss. Aber noch ist das alles oft noch sehr im Kopf. Es gibt noch viele Tage an denen ich es nicht innerlich verstanden habe also nicht gefühlsmäßig integriert habe dass ich wirklich nicht mehr dick bin, Tage an denen ich überhaupt nicht weiß wie ich aussehe oder wie ich mich fühle, wo ich völlig verunsichert bin und fürchte dass ich mir was vormache und immer noch peinlich moppelig bin aber illusionen habe oder andersherum Tage an denen ich mich ganz einfach dick fühle...

Meine Vorher - Nachher - Fotos

Meine Vorher - Nachher - Fotos

Ich bin völlig entsetzt wenn ich das jetzt so sehe...

Die ersten 5 Fotos, die sind von 2019, war ich schon auf 96 kg runter (Fotos von meinem Höchstgewicht suche ich noch, wahrscheinlich gibt es kaum welche weil ich die immer verhindert habe vor Scham)

auf dem unteren 2 Foto, von 2022, wiege ich 66 kg und habe ein altes T-Shirt an das 2 Nummern zu groß ist. Ich muss mal ein paar gute Fotos machen lassen...

Selbstwirksamkeit

 Selbstwirksamkeit 

Viele Jahre hatte ich das Gefühl dass ich nicht abnehmen kann ganz egal was ich tue. Das lag an mehreren Faktoren. Z.B. hatte ich es mit Weight Watchers versucht und die finde ich eigentlich total gut vom Prinzip her, aber bei mir hat es nicht funktioniert obwohl ich mich sehr genau daran gehalten habe. Und ich habe damals gar nicht kapiert warum. Erst viel später habe ich es verstanden: 

das damalige Programm besagte dass Obst und Gemüse keine Punkte habe... Tja nachdem ich gerne Obst und Gemüse esse habe ich nach Herzenslust davon gegessen und rate mal wer nicht abgenommen hat weil das zeug halt sehr wohl Kalorien hat wenn auch nicht so viele, aber in der Summe kommt ganz schön was zusammen ... 

Später hatte ich zwei Mal mäßigen erfolg mit Low carb aber da hat die Abnahme dann immer bald aufgehört und sobald ich nicht mehr heftigst Kohlenhydrate gezählt habe sondern ein bisschen lockerer geworden bin war sofort alles wieder drauf und zwar in Lichtgeschwindigkeit, ganz so als ob ich dabei gar kein Fett sondern nur große Mengen Wasser verloren hätte...

Ich habe mich also sehr hilflos gefühlt und hoffnungslos, ich dachte Kalorien zählen hilft bei mir nicht wegen der WW Erfahrung die ich nicht verstanden hatte und low carb war blöd weil ich immer so müde davon war so Energielos 

Wie ich dann im Oktober 2020 mit 'the fast 800' angefangen habe und in 3 Monaten 10 Kilo abgenommen habe da hat sich in mir etwas verändert. Plötzlich hatte ich das Gefühl, ich kann wirklich was ausrichten. Und das war großartig. (Leider kann ich the fast 800 nicht empfehlen, ich halte es eigentlich nicht für richtig es so zu machen, obwohl es mir so geholfen hat . Ich werde das an anderer Stelle genau ausführen) 

Also daß ich etwas tue, das erstens funktioniert und von dem ich zweitens verstehe warum es funktioniert. Plötzlich hatte ich etwas in der Hand mit dem ich Kontrolle hatte über das was passiert ist. Es war nicht wie früher mit low carb ode AIP wo ich das Gefühl hatte, da passiert zufällig was oder auch nicht und ich weiss nicht wirklich warum und ich habe keine Kontrolle darüber. (Und das obwohl ich von low carb und vor allem von AIP sehr viel halte aus gesundheitlichen Gründen, nur leider weniger zum Abnehmen)

Ja, dieses Gefühl, ich tue etwas bestimmtes was ich verstehe und kontroliere und das hat klaren Erfolg, das war einfach das Beste. Nicht mehr irgendwelchen unbekannten Zufällen ausgeliefert zu sein. Und auch wenn die Gewichtsabnahme nicht zu 100% der Theorie folgt, so musste ich doch feststellen dass es zumindest bei mir einen engen Zusammenhang zwischen den Grundprinzipien und einen Erfolgen gegeben hat

Also z.B. 7000 kcal entsprechen in etwa 1 Kg Fett. Wenn ich 7000 weniger esse als ich brauche (z.B. 2 Wochen lang täglich 500 kcal unter meinem Bedarf) dann nehme ich so in etwa 1 kg ab. 

Auch bei den anderen Prinzipien habe ich gefunden dass die Zahlen relativ richtig sind. Wenn es in einem Onlinerechner heisst dass ich bei meiner Größe und Gewicht so zwischen 1600 und 1700 kcal täglich essen kann um mein Gewicht zu halten, dann muss ich mich zwar an dem niedrigeren Wert orientieren weil mein Metabolismus eher langsam ist, aber ich liege dennoch im Bereich der von dem Onlinerechner vorhergesagt wurde. 

Das Abnehmen war und ist also nicht mehr etwas mysteriöses sondern etwas wo ich selbst wirksam werden kann. Wo das was ich reinstecke hinten auch so ungefähr herauskommt. Ich sage so ungefähr, weil eben seh viele Faktoren eine Rolle spielen und es dadurch zu Variationen kommt. Aber im Gr0ßen und Ganzen ist der Prozess berechenbar. 

Die unfeinen Gefühle

 Die unfeinen Gefühle

Wut über die eigene Unfähigkeit

Hass auf die Menschen die mich gedemütigt haben 

Rachegefühle in Bezug auf diese Menschen

Demütigung

Verzweiflung 

Scham unendliche Scham

Einkommen Bildung und Übergewicht

 Einkommen Bildung und Übergewicht in Frankreich

aber es ist ungefähr das Gleiche in Deutschland aber da muss ich erst noch die Statistiken raussuchen 

Ich finde da muss man mal drüber nachdenken, dass das Einkommen so entscheidend ist 

Und rückwärts gedacht hat das ja jeder im Gefühl ... und dann werden Dicke Menschen im Umkehrschluss für dümmer gehalten ... 

Das macht mich wütend

Obésité et niveau d'instruction

Obésité	1997	2000	2003	2006	2009	2012	2015	Augmentation moyenne
Primaire	13,7	16,8	20,0	21,4	23,9	24,5	23.15	3,95 %
Niveau 3e	8	13,5	13,9	13,0	18,0	21,5		6,81 %
Technique court	9,7	11,8	14,2	16,1	18,4	18,5		4,40 %
Niveau Bac	6,9	9,1	10,5	12,0	13,1	14,3	11.8	4,98 %
Technique supérieur	5,8	6,8	8,6	9,9	10,9	11,8		4,85 %
Supérieur 1er cycle	4,6	6,2	8,1	9,9	11,1	12,2		6,72 %
Supérieur 2e cycle	4,6	6,2	8,1	9,3	11,1	12,2		6,72 %
Supérieur 3e cycle	4,7	5,7	6,8	8,1	7,4	8,9		4,35 %

Quelle: https://fr.wikipedia.org/wiki/Obésité_en_France 

Obésité et revenus

Revenus	1997	2000	2003	2006	2009	2012	Augmentation moyenne
Moins de 900 €	12,1 %	13,3 %	17,5 %	18,8 %	22,2 %	25,6 %	5,12 %
900 €-1 200 €	11,4 %	14,5 %	16,7 %	18 %	20,1 %	22,8 %	4,73 %
1 201 €-1 500 €	10,1 %	12,0 %	14,5 %	16,1 %	19,7 %	19,4 %	4,45 %
1 501 €-1 900 €	8,6 %	10,6 %	12,5 %	15,2 %	16,1 %	18,8 %	5,35 %
1 901 €-2 300 €	7,2 %	9,0 %	10,2 %	11,8 %	15,5 %	16,2 %	5,56 %
2 301 €-2 700 €	7,0 %	7,8 %	10,4 %	11,6 %	14,1 %	16,1 %	5,71 %
2 701 €-3 000 €	6,8 %	7,7 %	9,1 %	10,1 %	12,6 %	15,3 %	5,56 %
3 001 €-3 800 €	4,9 %	6,8 %	8,7 %	9,0 %	10,6 %	11,9 %	6,09 %
3 801 €-5 300 €	4,9 %	6,1 %	6,0 %	6,6 %	8,7 %	8,8 %	3,98 %
>5 300 €	4,3 %	5,9 %	8,1 %	5,4 %	5,9 %	7,0 %	3,30 %

Quelle: https://fr.wikipedia.org/wiki/Obésité_en_France 

Die körperlichen Nebensächlichkeiten

 Die körperlichen Nebensächlichkeiten die einem das Leben schwer machen beim Abnehmen

Sodbrennen

Blähungen

Verstopfung

Haarausfall

Unterzucker

Wadenkrämpfe

Schlaflosigkeit vor Hunger

Frieren 

Das Allerwichtigste: mein Fitbit

 Das Allerwichtigste: mein Fitbit 

 Das Entscheidende war endlich mal zu wissen was überhaupt los ist, so dass man überhaupt was machen kann 

ALLES AUFSCHREIBEN, ALLES!!!

Alles         

wiegen 

messen 

ausrechnen 

aufschreiben

mein Fitbit mit der App : das ist für mich das Allerwichtigste überhaupt, das Entscheidende, 

die body composition Personenwaage: weil es ja um Fett abnehmen geht und nicht um Muskeln oder Wasser oder Kochen ...

die Küchenwaage eine genaue aufs Gramm genaue Küchenwaage. Wenn sie nicht aufs gramm genau ist dann ist sie so gut wie nutzlos

das Maßband: weil das Bauchfett / Bauchumfang so entscheidend ist

die Graphiken die bei mir an der Tür hängen: damit man intuitiv auf einen Blick die Gewichtskurve sehen kann 

online Rechner für BMI, BMR, calorie needs, macros usw. die sind alle nur ungefähr aber ein wichtiger Anhaltspunkt von dem aus man dann selbst weiterlernen muss was man selbst ganz individuell wirklich braucht 

Es ist irgendwie so extrem logisch: 

Wie soll man denn abnehmen wenn man nicht weiß wie viel Kalorien man braucht, wie viel Kalorien man ißt und wie viel Kalorien in all den Sachen sind die man so isst...

und wenn man das alles nicht weiss dan weiss man nicht warum man nicht abnimmt oder warum man abnimmt und hinterher weiss man nicht was man tun soll wenn man sein Traumgewicht erreicht hat

Die Ursachen für Übergewicht

 Die Ursachen für Übergewicht sind meiner Meinung nach sehr vielfältig und es wird viel zu wenig darüber geredet

Es scheint mir wichtig zu sein dass man selbst genau weiß was sie Ursachen für das eigene Übergewicht sind.

Bei mir sind Angst vor Unterzucker, Schwächegefühle, Stress und fehlendes Sättigungsgefühl entscheidende Faktoren. Und ich habe wie an anderer Stelle ausgeführt nie besonders viel oder unvernünftig gegessen. nur manchmal ein bischen zu viel 'zur Stärkung' 

Und das Blöde ist, dass ja ein kleines Ungleichgewicht schon alles aus den Fugen bringt. Also 100kcal /Tag zu viel macht 3000 kcal zu viel pro Monat. Das sind dann 5 Kilo in 12 Monaten. Und in 10 Jahren ... 

Und 100 Kalorien das ist nicht viel : zum Beispiel ein Apfel und zwei Butterkekse. Oder ein Ei und eine Tomate. eine Banane oder eine Rippe Schokolade (20g). Oder ein kleines Stückchen Käse, eine Scheibe Gouda z.B. hat schon 120. Und wenn man täglich eine Paprikaschote einen kleinen Apfel und eine Kiwi zu viel ist dann ist es auch schon passiert.  

Man braucht also gar nicht unvernünftige Sachen in großen Mengen essen, sondern die unschuldigsten Dinge in kleinen Mengen können schon 

Angst vor Unterzucker

Stress

zu wenig Schlaf

Schwächegefühl

Darmbakterien : nach Antibiotika

Schilddrüse

Geschlechtshormone

Störung von Hunger und Sättigungsgefühl : Leptin Grehlin usw

soziale Kontexte inability to say no

Addiction also Sucht (das ist gar nicht so selten und funktionniert offensichtlich genauso wie Alkoholismus oder spielsucht etc. aber da kenne ich mich überhaupt nicht aus)

Kummerspeck

Unwissen

Angewohnheiten

Die Liste der Bösartigen

 Liste der Leute

Die Bösartigen:

Lothar 

Gaya

Alain et Michelle

Ali

Gisela Marr

Die Gutartigen:

Evelyne

Helena

Sabine

Seltsame Gedanken über Lob und Anerkennung

 Seltsame Gedanken über Lob und Anerkennung für Gewichtsverlust

es berührt mich sehr seltsam wenn Leute mich 'loben' für meinen Gewichtsverlust. Das hat was herablassendes. Oder als wären sie meine Lehrerin oder so was. Es ist kränkend, verletzend. Und ich weiß nicht warum mich das so seltsam berührt. 

Es bestätigt ganz stark das was ich immer gefühlt habe wie ich noch dick war und was sie alle abgestritten hätten, dass sie mich alle ganz heftig verachtet haben und auf mich herabgeschaut haben und sich gegraust haben vor mir. Das tut auch im Nachhinein noch weh. Und wenn ich ehrlich bin, fühle ich auch so wenn es um dicke Menschen geht. Das tut mir leid dass ich so ein Ekel bin. 

Übliche Ratschläge sind Unsinn

 Warum ich die üblichen Ratschläge zum Thema Abnehmen für Unsinn halte

Der Ratschlag der einem gegeben wird wenn man dick ist: Iß weniger und bewege dich mehr

Und dann noch genauer:  Kalorien zählen ist nicht nötig wenn man sich gesund ernährt

Die übliche Vorstellung 'gesunde Ernährung'

viel Obst, Gemüse, Vollkornbrot

viel Sport 

Obst. Ich bekomme von Obst Hunger. Je mehr Obst ich esse desto hungriger werde ich. Für mich ist es also wenn ich abnehmen will sogar schädlich wenn ich Obst esse.

Der Hunger kommt ersten von der Fruchtsäure selber und dann von der Magensäure die davon gelockt wird.

Und dann vom Anstieg des Blutzuckers (und damit steigt das Insulin und das senkt ihn wieder)und dem darauffolgenden Abfall des Blutzuckers

Von Obst bekomme ich also ein Hungergefühl im Magen und einen niedrigen Blutzucker der erst recht zu Heißhunger führt

Ich kann zur Not ein kleiner Apfel essen ohne dass es mir Schwierigkeiten bereitet und das auch nur wenn ich ihn als Nachspeise esse. Nach viel Protein damit er meinen Blutzuckerspiegel nicht durcheinander bringt. 

Theoretisch auch eine Handvoll Beeren, aber Heidelbeeren verursachen mir leider Verstopfung. Zu meinem großen Bedauern weil ich sie eigentlich so gerne mag. Von Himbeeren die ich auch sehr mag bekomme ich heftiges Sodbrennen. 

Gemüse. Angeblich macht Gemüse satt weil es den Magen füllt und die Dehnung des Magens ein Sättigungsgefühl auslöst. Angeblich. Das kann ich nicht bestätigen. Ich werde von Gemüse überhaupt nicht satt. 

Und ich mag Gemüse, es schmeckt mir, roh und gekocht und gebacken als Suppe und Auflauf Salat und als Smoothie auch... Ich esse gerne Gemüse und ich würde viel mehr davon essen wenn es mir beim Abnehmen helfen würde. Aber so wenig Kalorien es auch haben mag, es summiert sich schnell 

und es ist blöd Kalorien für was zu verschwenden was nicht satt macht. Ich esse trotzdem Gemüse, weil ich es so gerne mag und weil es so gesund ist, aber weit weiger als ich Lust hätte.

Vollkornbrot. habt ihr mal nachgesehen was eine normale Scheibe Vollkornbrot an Kalorien hat 130 bis 200 kcal und dann isst man das ja nicht ohne Belag. Und eine Scheibe allein? Also dann zwei Scheiben 300 Kalorien und ein bisschen mageren Schinken (40 g pro Brot und Tomate um es möglichst kalorienarm zu machen hat also 80 Kalorien alles zusammen 400 kcal. Und wie lange macht das satt? Ich komme damit nicht bis zur nächsten Mahlzeit. 

Auch Vollkornbrot hebt und senkt den Blutzucker erheblich und schon bringt es mich in Schwierigkeiten.

Es ist sicher gesünder als Weißbrot , aber für mich kommt Brot überhaupt nicht in Frage. Wenn ich abnehmen will oder auch nur meine Gewicht halten will, kann Brot nur als große Ausnahme vorkommen es hat viel zu viel Kalorien und zu wenig Sättigung. 

Und dann Sport

Ich habe anfangs gar keinen Sport gemacht. Erst wie ich unter die 80 kg gekommen war habe ich langsam begonnen und dann auch Freude an Bewegung bekommen.

Und es ist auch erwiesen dass Sport wenig zu Gewichtsreduktion beiträgt. Es ist 90% Ernährung. Meiner Meinung nach spielt Sport erst später wenn man schon das meiste Abgenommen hat eine wichtige Rolle.

Bewegung macht mich hungrig . Und für mich gleicht es sich gar nicht aus. Der Hunger ist in Kalorien gerechnet stärker höher als das was die Bewegung gebracht hat . Also wieder mehr Hunger.

Und natürlich ist Sport oder einfach Bewegung gesund. Und ich versuche jetzt wo ich mein Zielgewicht erreicht habe viel Bewegung an der frischen Luft in meinen Alltag einzubauen. Und den zusätzlichen Hunger den muss ich in Kauf nehmen für die Gesundheit. Und auch weil ich richtig gerne große Spaziergänge mache.

Aber am Anfang als ich ganz neu mit meiner Abnahme begonnen habe, da wäre es kontraproduktiv gewesen zu versuchen Sport zu machen (alles was über kleine Spaziergänge hinausgeht).  Und nicht zuletzt weil ich so schwer war dass es für die Gelenke eine zu große Belastung gewesen wäre. 

Also was ich den üblichen Ratschlägen antworte.

Ich habe erst mal gar keinen Sport gemacht. Und gelernt mit Obst und Vollkornbrot und selbst Gemüse vorsichtig zu sein.

Wenn ich mich weiterhin an die Ratschläge gehalten hätte wäre ich nie schlank geworden

Mein Rat an mich sslbst hätte so lauten müssen

Mehr Protein essen. Mehr Ballaststoffe essen. Weniger Kalorien essen. Weniger Kohlenhydrate essen. Und Sport ist erst mal kontraproduktiv. Und später braucht man sich nicht mehr dazu zwingen da macht man das gerne.

leider habe ich das erst so spät im Leben herausgefunden

Hacks um Kalorien zu sparen Teil 1

 

Hacks um Kalorien zu sparen

1. Flohsamenschalen (gemahlen)

2. Gelatine

3. Shiratakinudeln vertrage ich nicht

4. Erythrit

5. Bratensoße

6. Eiklar

Bambussprossen

Zucchini

Gurken

Blumenkohl Blumenkohlreis 

0,1 Joghurt

0,2 griechischer Joghurt

Magerquark

Erdbeerpulver

Tomaten

Blumenkohl mit Bratensauce

0,1 % Joghurt mit Flohsamenschalen und Erdbeerpulver

Blumenkohl (statt Couscous) Gurke Paprika Petersilie Salat 

Proteinshake mit Flohsamenschalen 

Tomatensuppe

Protein pro Gramm pro Kalorie

 Protein

Ich habe gemerkt dass viel Protein für mich sehr hilfreich ist. Es macht mich länger satt und hält meinen Blutzuckerspiegel stabil. Damit vermeide ich Unterzucker der zu Heißhunger, Schwindel, Übelkeit, Schweißausbrüchen, Zittern und Sehstörungen führt, zumindest bei mir.Wie ich angefangen habe mehr Protein zu essen ist das Abnehmen leichter geworden. 

Und dann gibt es noch den thermische Effekt von Nahrung. Proteine brauchen mehr Kalorien zu ihrer Verarbeitung, Verdauung Aufschließung als Fett oder Kohlenhydrate. 

Es soll helfen dass man beim Abnehmen Fett abnimmt und nicht Muskelmasse verliert. 

Ich habe angefangen ca. 130 g Protein pro Tag zu essen und das hat sich für mich persönlich als gut erwiesen.

Hier eine Auswahl an Lebensmitteln die ich nach ihrem Proteingehalt aufsteigend geordnet habe.

Bei vielen Lebensmitteln gibt es widersprüchliche Angaben zu den Nährwerten. Ich habe dann Mittelwerte genommen. Die Tabelle unten ist also nicht 100% akkurat. Sie reicht aber meiner Meinung nach aus um die Lebensmittel im großen und ganzen einzuordnen. 

Warum ich diesen Blog schreibe

 

Warum ich diesen Blog schreibe

Ich habe in den letzten Jahren über 40 Kilo abgenommen. Genau gesagt von 110 Kilo auf aktuell 66 Kilo bei einer Größe von 1,67.  Jetzt bin ich an dem Punkt angelangt wo ich noch 4-5 Kilo loswerden will und vor allem Muskeln aufbauen will. Ich möchte diesen Blog nutzen um meine Erfahrungen aufzuschreiben. Und, wer weiß vielleicht helfen sie irgendwann mal jemandem. Bauchumfang von 117 cm auf 72 cm also 45 cm .