Porridge
600 g für 150 kcal 25 kcal / 100 g
30 g Haferkleie 105 kcal
10 g Haferfaser
150 g Shirataki - Gries 15 kcal
5 g Flohsamenschalen 10 kcal
5 g Maisstärke 20 kcal ist vermutlich überflüssig
400 ml Wasser
Erythrit
Vanille
Haferkeie und Haferfasr lange kochen dann den Rest dazumischen
Jetzt habe ich die letzten 18 Tage ausgewertet an denen ich dachte im Schnitt so 1200 kcal gegessen zu haben.
In dieser Zeit habe ich gerade mal 500 Gramm abgenommen aber es waren auch zwei Reisen dabei die ich gut überstanden habe in schen Kalorien aber mit heftigen Verstopfu
fitbit estimate calories out calories in difference
plus 10% 1700 1332 368
plus 20% 1700 1453 247
plus 30% 1700 1575 125
ich vermute dass das Fitbit den Verbrauch überschätzt und ich nur 1600 kcal täglich verbrauche also rechne ich hier beide Varianten
wenn ich in 18 Tagen 500 Gramm abgenommen habe, dann habe ich ein Defizit von nicht ganz 200 Kalorien
das macht bei 1700 1500 ich habe also 300 kcal nicht aufgeschrieben
und bei 1600 1400 ich habe also 200 kcal nicht aufgeschrieben
auf jeden Fall bedeutet das dass ich nicht genau genug aufschreibe was ich esse.
200 kcal ist leicht passiert: 2 Karotten, 100 Gramm Tomaten, 2 Chicoree und ein bisschen zu oft abgerundet...
So und was folgt jetzt daraus?
Zweitens muss ich noch viel genauer werden
Drittens wäre es vermutlich sinnvoll mal einen potato reset zu versuchen
Heute habe ich 1150 kcal gegessen,
verteilt auf 3050 g
daraus folgt ein Kaloriendichte von 0.38
(wenn's 1300 kcal gewesen wären dann wäre die Dichte 4,3)
also 38 - 43 Kalorien pro 100 Gramm
also 40 Kalorien pro 100 Gramm
und ich habe 3 kg Essen gegessen
normale Menschen essen 1,5 -2 Kilo
normale Menschen können bis zu einer Kaloriendichte von 67 kcal pro 100 g essen ohne zuzunehmen
bis zu 170 kcal pro 100 g für aktive Menschen
Kaloriendichte
Kalorien pro 100 Gramm
Shirataki 10
Flohsamen 10
Gemüse 1: Gurken, Tomaten, Chickoree, Spargel 20
Gemüse 2: Brokkoli, grüne Bohnen, Paprika 30
Beeren 30
Bratensoße 40
Gemüse 3: Karotten,Kohlrabi, rote Beete 40
Alpro Natur 40
Slim Bread mit Blumenkohl 40
Slim Cake mit Erdbeerpüree 50
Protein 1: Joghurt 50
Haferkleie Porridge 1:5 50
Protein 2: Skyr, Alpro Mango 60
Protein 3: Magerquark 70
Protein 4: Weisser Fisch, Garnelen 70
Kartoffeln, Süßkartoffeln, Erbsen 70
Hummus (Kichererbsen 1: Blumenkohl 2, Sesamöl) 70
slim bread 80
slim cake 80
Protein 5: Hühnerbrust, magerer Schinken 110
Vollkornreis gekocht 110
Protein 6: Filetsteak 120
Kichererbsen gekocht etc. 120
