Protein
Ich habe gemerkt dass viel Protein für mich sehr hilfreich ist. Es macht mich länger satt und hält meinen Blutzuckerspiegel stabil. Damit vermeide ich Unterzucker der zu Heißhunger, Schwindel, Übelkeit, Schweißausbrüchen, Zittern und Sehstörungen führt, zumindest bei mir.Wie ich angefangen habe mehr Protein zu essen ist das Abnehmen leichter geworden.
Und dann gibt es noch den thermische Effekt von Nahrung. Proteine brauchen mehr Kalorien zu ihrer Verarbeitung, Verdauung Aufschließung als Fett oder Kohlenhydrate.
Es soll helfen dass man beim Abnehmen Fett abnimmt und nicht Muskelmasse verliert.
Ich habe angefangen ca. 130 g Protein pro Tag zu essen und das hat sich für mich persönlich als gut erwiesen.
Hier eine Auswahl an Lebensmitteln die ich nach ihrem Proteingehalt aufsteigend geordnet habe.
Bei vielen Lebensmitteln gibt es widersprüchliche Angaben zu den Nährwerten. Ich habe dann Mittelwerte genommen. Die Tabelle unten ist also nicht 100% akkurat. Sie reicht aber meiner Meinung nach aus um die Lebensmittel im großen und ganzen einzuordnen.
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