Selbstwirksamkeit

 Selbstwirksamkeit 

Viele Jahre hatte ich das Gefühl dass ich nicht abnehmen kann ganz egal was ich tue. Das lag an mehreren Faktoren. Z.B. hatte ich es mit Weight Watchers versucht und die finde ich eigentlich total gut vom Prinzip her, aber bei mir hat es nicht funktioniert obwohl ich mich sehr genau daran gehalten habe. Und ich habe damals gar nicht kapiert warum. Erst viel später habe ich es verstanden: 

das damalige Programm besagte dass Obst und Gemüse keine Punkte habe... Tja nachdem ich gerne Obst und Gemüse esse habe ich nach Herzenslust davon gegessen und rate mal wer nicht abgenommen hat weil das zeug halt sehr wohl Kalorien hat wenn auch nicht so viele, aber in der Summe kommt ganz schön was zusammen ... 

Später hatte ich zwei Mal mäßigen erfolg mit Low carb aber da hat die Abnahme dann immer bald aufgehört und sobald ich nicht mehr heftigst Kohlenhydrate gezählt habe sondern ein bisschen lockerer geworden bin war sofort alles wieder drauf und zwar in Lichtgeschwindigkeit, ganz so als ob ich dabei gar kein Fett sondern nur große Mengen Wasser verloren hätte...

Ich habe mich also sehr hilflos gefühlt und hoffnungslos, ich dachte Kalorien zählen hilft bei mir nicht wegen der WW Erfahrung die ich nicht verstanden hatte und low carb war blöd weil ich immer so müde davon war so Energielos 

Wie ich dann im Oktober 2020 mit 'the fast 800' angefangen habe und in 3 Monaten 10 Kilo abgenommen habe da hat sich in mir etwas verändert. Plötzlich hatte ich das Gefühl, ich kann wirklich was ausrichten. Und das war großartig. (Leider kann ich the fast 800 nicht empfehlen, ich halte es eigentlich nicht für richtig es so zu machen, obwohl es mir so geholfen hat . Ich werde das an anderer Stelle genau ausführen) 

Also daß ich etwas tue, das erstens funktioniert und von dem ich zweitens verstehe warum es funktioniert. Plötzlich hatte ich etwas in der Hand mit dem ich Kontrolle hatte über das was passiert ist. Es war nicht wie früher mit low carb ode AIP wo ich das Gefühl hatte, da passiert zufällig was oder auch nicht und ich weiss nicht wirklich warum und ich habe keine Kontrolle darüber. (Und das obwohl ich von low carb und vor allem von AIP sehr viel halte aus gesundheitlichen Gründen, nur leider weniger zum Abnehmen)

Ja, dieses Gefühl, ich tue etwas bestimmtes was ich verstehe und kontroliere und das hat klaren Erfolg, das war einfach das Beste. Nicht mehr irgendwelchen unbekannten Zufällen ausgeliefert zu sein. Und auch wenn die Gewichtsabnahme nicht zu 100% der Theorie folgt, so musste ich doch feststellen dass es zumindest bei mir einen engen Zusammenhang zwischen den Grundprinzipien und einen Erfolgen gegeben hat

Also z.B. 7000 kcal entsprechen in etwa 1 Kg Fett. Wenn ich 7000 weniger esse als ich brauche (z.B. 2 Wochen lang täglich 500 kcal unter meinem Bedarf) dann nehme ich so in etwa 1 kg ab. 

Auch bei den anderen Prinzipien habe ich gefunden dass die Zahlen relativ richtig sind. Wenn es in einem Onlinerechner heisst dass ich bei meiner Größe und Gewicht so zwischen 1600 und 1700 kcal täglich essen kann um mein Gewicht zu halten, dann muss ich mich zwar an dem niedrigeren Wert orientieren weil mein Metabolismus eher langsam ist, aber ich liege dennoch im Bereich der von dem Onlinerechner vorhergesagt wurde. 

Das Abnehmen war und ist also nicht mehr etwas mysteriöses sondern etwas wo ich selbst wirksam werden kann. Wo das was ich reinstecke hinten auch so ungefähr herauskommt. Ich sage so ungefähr, weil eben seh viele Faktoren eine Rolle spielen und es dadurch zu Variationen kommt. Aber im Gr0ßen und Ganzen ist der Prozess berechenbar.