Neuer Ansatz: Umsetzung

 1. Neues Chart 

ich muss die body composition Waage nutzen:

jeden Tag Fett, Muskeln, Wasser und Gesamtgewicht eintragen 

2. mein echtes Gewicht 

ist das was ich habe wenn ich so esse dass ich genug Energie für meine Aktivitäten habe und nicht ein Gewicht das künstlich niedrig gehalten wird durch low carb Ernährung

ich will also bei meinem neuen Ansatz von vornherein normal Kohlenhydrate essen damit ich nicht ein von low carb verfälschtes Gewicht habe

3. deutlich mehr verfügbare Kohlenhydrate essen 

Renee McGregor sagt 5g/kg Körpergewicht für Athletinnen

ich bin keine Athletin aber 3 g sind vermutlich sinnvoll 

das wären gut 200 g KH bei 70 kg Gewicht das sind dann schon 800 kcal oh je oh je oh je 

aber nicht aus Tomaten und Brokkoli sondern aus Reis, Kartoffeln, Nudeln und Brot etc. 

ich muss eher die net carbs anschauen, manchmal schwer da gute Informationen zu fenden

Kartoffeln haben 14g KH                               bei 800g =113 g KH (potato reset) 

100g Kichererbsen gekocht 19g KH

100g Spaghetti gekocht 28g KH

100g Reis gekocht 24gKH

100g Banane 20g KH net carbs 

net carbs in oats : 21g KH

4. aufs Protein achten

30g Proteinpulver 24

100g Schollenfilet hat 17 g Protein 

100g Sardine 25 g Protein