Wenn ich Fortschritte machen will dann muss ich Alles zusammen berücksichtigen und vor allem auch die folgenden drei Faktoren
Body composition + Glycogen stores + Energy availability
Body composition
also ich bin skinny fat, ich sehe normal aus aber habe viel zu wenig Muskeln und noch viel zu viel Fettanteil
ich denke mir gut wäre für mich ein
Gewicht von 65kg bei 75% Muskeln also 49 kg Muskeln
Die Kilos auf der Waage die zeigen:
Muskeln
Fett
Wasser im Gewebe
Glucagon und Wasser
Knochen
Darminhalt
Ich müsste ein neues Chart machen mit Fett und Muskeln in kg , damit ich wirklich sehen kann was passiert und ich nicht durch Schwankungen im Wasserhaushalt oder Verstopfung abgelenkt und verunsichert werde
Glykogenspeicher
und ich hatte wegen low carb Ernährung mein Gewicht künstlich niedrig gedrückt weil ich dann geringe Glykogenspeicher habe
Sobald ich was mit verfügbaren Kohlenhydraten esse schnellt das Gewicht hoch wegen dem Wasser in den Glykogenspeicher
Und das ist dann ja eigentlich mein reales Gewicht das ich habe wenn ich normal esse...
die Frage ist wie viel Kohlenhydrate sind gut und richtig für mich für meine Aktivitäten
Energy availability oder verfügbare Kohlenhydrate
Renee McGregor sagt Gemüse sind nur Ballaststoffe nur Zellwände und keine verfügbare Energie
Sie sagt für Athletinnen 5g KH pro kg Körpergewicht bei 70 kg wören das 350 g KH
ich bin keine Athletin aber 3 g wären schon angebracht
das wären also so gut 200 g
aber eben 'richtige' KH aus Reis und Kartoffeln und Brot und Pasta
das macht mir noch Angst und das wären schon 800 kcal
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