satiety per calorie

 

1. high protein

2. low energy density

3. high fiber 

4. low hedonic score 

5. low glycemic index 

6. solid over liquid food 

7. more variety  at equal calories, macros and fiber

8. eat slowly

9. no distraction  

lean protein:                    Rinderhack < 5% Fett, Hänchenbrustfilet, weisser Fisch,

                                        Wildlachs, Thunfisch, Garnelen. Forelle, Tofu 

                                        griechischer Joghurt, Skyr, Hüttenkäse 

low carb veg:                   Brokkoli, Blumenkohl, Chickore 

higher carb veg                rote Beete, Karotten, Kohlrabi, Selleriewurzel, Erbsen 

low glycemic carbs          baked beans, vegane Leberwurst

und dann die NuPo porridges and stews; chili sin carne, risotto, red berry porridge ...