Es gibt eine Reihe von Gadgets die mir sehr geholfen haben und immer noch helfen. Sie sind vermutlich nicht nötig machen aber alles viel leichter.
Fitbit mit der App: Für mich essentiell. Ohne das Fitbit glaube ich nicht dass ich es geschafft hätte. Erstens natürlich um die Kalorien zu zählen. Und die Schritte und Informationen über meinen Schlaf usw
Tageslichtlampe: ganz wichtig weil sie meinen Schlaf (vor allem das Einschlafen), Gefühlslage/Laune und meinen Tagesrhythmus verbessert . Weil ich in Deutschland lebe wo für mich nie genug Sonne ist und meine Wohnung nach Westen geht was für mich blöd ist. Und meine Zirbeldrüse kapiert von selbst nicht wann Tag und Nacht ist, der muss ich mit der Lampe ein klares signal geben. Und seit ich das mache schlafe ich innerhalb 5 Minuten ein, vorher hatte ich immer Einschlafschwierigkeiten. Und Schlaf ist nun mal ganz wahnsinnig wichtig fürs Abnehmen.
das Laufband: Das ist eine neuere Errungenschaft die ich erst seit 2 Monaten Nutze. Und zu meiner großen Überraschung ist das etwas was für mich ganz wunderbar funktionniert. Ich kann auch bei Minusgraden meine 7000 Schritte also ca. 5km täglich gehen. Und auch an Tagen wo ich es zeitlich anders nicht hinbekomme Abends noch schnell eventuell fehlende Schritte aufholen. Ich habe zur Zeit eine Geschwindigkeit von knapp 1000 Schritten pro 10 Minuten. 3000 Schritte kommen in der Regel ganz einfach so zusammen und die übrigen 4000 mache ich häufig auf zwei Mal 20 Minuten auf dem Laufband. Das liegt aber daran dass ich diese blöde Krankheit habe und desshalb nicht wie gesunde Menschen einfach mal schnell mehr auf einmal machen kann. Wenn ich nicht aufpasse und alles rationiere dann brenne ich sofort aus. Um so besser ist das Laufband weil es sich oft nicht rentiert für 20 Min aus dem hauszu gehen oder gerade abends wenn es schon dunkel ist. Denn ich habe abends mehr Kraft und Ausdauer.
Listen und Graphiken auf Papier die ich an die Tür hänge damit ich sehe wie sich mein Gewicht verändert . Ich habe ien Graphik für das Gewicht in kg. Eine Graphik für Fett und Muskelmasse. Eine Liste mit den Durschnittsgewichten von Frauen aus verschiedenen Ländern umgerechnet auf meine Größe. Ich liege jetzt unter Frankreich und noch ein wenig über Japan.
body composition Waage: Auch wenn die nicht genau sind sind sie doch viel besser als normal Waagen. Sie geben einen relativ guten einblich in Bezug auf Muskelmasse und Fettmasse. Und so und so oft , wenn die Kilo sich nicht ändern kann man erkennen dass man z.B. viel Wasser zurückhält. Oder noch viel wichtiger dass man aufpassen muss nicht Muskelmasse sondern Fett zu verlieren. Man will ja nicht schwabbelig und schwach werden sonder schlank und straff und stark.
Maßband: Das hat mich speziell am Anfang sehr motiviert. Ich hatte einen Bauchumfang von 117 cm. Das erscheint mir jetzt völlig grauenvoll. Aber dieser Bauchumfang ist besonders schnell geschmolzen vor allem im ersten Jahr. Hier die Zahlen zu sehen war ganz besonders motivierend. Jetzt habe ich 70 cm Bauchumfang und mein Ziel ist 65.
Turnhosen: die ich gerne zu Hause trage, dann fühle ich mich sportlicher und das ist ein kleines Stück Motivation die durchaus eine Rolle spielt
(Zeugs das ich gekauft habe und mehr oder weniger oft benutze: Hanteln, Wackelbrett, Hula Hoop, Therabänder, Boomerang, Klimmzugstange,
Eine Küchenwaage die auf das Gramm genau wiegt
Pürierstab
beschichtete Pfanne
Dampfgarer
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen