4 Wochen bei durchschnittlich über 400 Kcal Defizit

 Ich habe jetzt 4 Wochen lang ganz genau gezählt und das sit das Ergebnis

Ich habe jetzt ein durchschnittliches Defizit von 437 Kcal gegessen in den letzten 4 Wochen

Abgenommen habe ich aber nur 800 Gramm.

Ich hätte eigentlich doppelt so viel abnehmen müssen.

Also was ist los?

1. Habe ich genau gezählt was ich gegessen habe? Ja! allerhöchstens 10% Unsicherheit. Allerhöchstens.

2. Zählt das Fitbit die energy expenditure genau? Das weiss ich nicht. Es erscheint plausibel was das Fitbit angibt aber wissen kann ich es nicht.

Das ist aber das wahrscheinlichste um zu erklären wieso ich nur 800 Gramm und nicht 1600 Gramm abgenommen habe, Das Fitbit überschätzt den Kalorienverbrauch. 

3. Möglicherweise hat das 10000 Schritt Experiment eine Rolle gespiel speziell weil ich doch große Probleme mit Hüfte und Knie bekommen habe 

Do you weigh more after a workout? Yes. As part of this healing process, the body will retain more fluid in the muscles, making you weigh more. Extra glycogen is also stored in the muscles during the healing process, which also contributes to water retention.

Und am Anfang der Abnahme im Herbst winter 2020/2021 habe ich überhaupt keinen Sport oder Bewegung gemacht weil ich gefunden habe dass ich dann so viel mehr Hunger bekommen habe

und da war es leichter so richtig wenig zu essen wenn ich mich wenig bewegt habe und da habe ich super abgenommen

Aber die letzten 5 Kilo sind anders als die ersten 45 und da muss ich noch viel lernen

Also diese drei Faktoren zusammen spielen natürlich eine Rolle

Aber noch mal zurück zu den Daten meiner Waage, soweit ich dieser vertrauen kann was auch unklar ist wie genau die die body composition messen kann

Die Waage sagt dass die gesamten 800 Gramm Fett waren und keine Muskeln oder Waser und das ist natürlich sehr gut.

Aber es ist trotzdem doof dass das Defizit nur halb so viel Abnahme gebracht hat

Was für mich rauskommt ist folgendes

ich habe über diese 4 Wochen durchschnittlich 1512 Kcal gegessen

ich habe durchschnittlich pro Woche 200 Gramm abgenommen

Ich habe also einen Verbrauch von gut 1700 Kcal täglich. 

Das finde ich wenig wenn man bedenkt dass ich 11000 Schritte gegangen bin jeden Tag.

So ist es aber, ausser die Entzündungsreaktion und damit Wasserretention spielt eine grössere Rolle 

Mein Fazit der Gewichtsverlust ist enttäuschend aber dass es eigentlich nur Fett war ist super

Und wenn das in dem gleichen Tempo weitergehen würde bräuchte ich für 4 kg 5 Monate dann wäre ich auf 62 kg und wenn ich da auch nur fett und keine Muskeln verlieren würde dann hätte ich 68% Muskelmasse und damit wäre ich schon mal sehr zufrieden.