Bas Kast - Die Wissenschaft vom Abnehmen

 https://www.youtube.com/watch?v=NgPAgWrCEvg

1. großes Frühstück kleines Abendessen führt zu größerem Gewichtsverlust als andersherum            mehr Kalorien in der Früh weniger Kalorien Abends 

===> großes Frühstück, leichtes Abendessen

2. 8.00 12.00 16.00 Uhr Essenszeiten führen zu mehr Abnahme als 12.00 16.00 und 20.00 

===> frühes Frühstück frühes Abendessen 

3. Proteine sättigen besser als Kohlenhydrate und Fette 

===> viel Proteine essen 

===> Wildfleisch, kein Zuchtfisch, nur Wildlachs 

4. bei gleichen Kalorien und gleichen Makros essen Menschen viel mehr bei stark verarbeiteten Lebensmittel

===> möglichst nur unverarbeitete Lebensmittel essen und keine stark verarbeiteten 

5. Ballaststoffe sättigen

===> viel Ballaststoffe essen

6. Ungesättigte Fettsäuren wirken antientzündlich  und das Hirn merkt dann wenn man schon genügend gegessen hat

===> Omega 3 Öl und Olivenöl keine Butter Fleisch und insgesamt antientzündlich essen

Also was heisst das jetzt für mich ???

mehr zum Frühstück weniger zum Abendessen

früheres Abendessen

nachts nichts mehr 

kein Quark mehr und lieber wenig griechischer Joghurt und Proteinshake