Was ich im Sommer 2022 gegessen habe und dabei abgenommen habe

 Im Sommer 2022 habe ich nur ganz normale Sachen gegessen und abgenommen

keine Shiratakinudeln keine Flohsamenschalen kein slim bread kein slim cake keine Götterspeise

hier ein paar  Beispieltage 

25,Juni 2022

1148 kcal      118g KH         94g net carbs      117 Protein       22g Fett

Magerquark Haferkeie Rote Kraft 250kcal

Hähnchenbrust Karotten   88

Wildlachs Erbsen  181

Chickoree Karotten   34

Thunfisch Kichererbsen Feldsalat Paprika Apfel

Schinken Ei Eiklar Apfel Karotte Joghurt

20.Juni 2022

1182 kcal  90 g carbs 38 g fett 120 g protein 

kokos natur sauerkirschen flohs. veganes protein chia primal collagen    247 kcl

blumenkohlreis tofu ei eiklar apfel   262 kcl

vegan protein hafermilch carob pure whey protein   220 kcl

scholle süsskartoffel spaghetti erbsen ei kokosmilch hackfleisch 453 kcl

10. Juni 2022

1036 kcal    101 carbs   18 g fett    115 protein   

 speisequarkzubereitung  sauerkirschen haferkleie  236

oliven  rote paprika  weisse bohnen  olivenöl  hähnchenbrust   salat  253

pure whey protein hafermilch  flohsamenschalen  carob  239

gr joghurt   apfel  kochschinken   scholle   gemüsetortilla apfel  308 

9.Juni 2022

1131 kcal    96g KH   31g fett   116 protein   

speisequarkzubereitung  haferkleie sauerkirschen 236

papika karotten ei eiklar hähnchenbrustfilet olivenöl  361

chickoree apfel olivenöl  123

sardinen apfel 166

körniger frischkäse 184   karotten 61    =  245 

21.Juli 2022

1274 kcal      109 KH         86 net carbs       144 Protein       30 Fett

Magerquark Haferkleie Rote Kraft  250 kcal

Ei Eiklar Schinken Blumenkohl 201

Joghurt Sauerkirschen  98

Hüttenkäse Karotten Gurke Apfel  240

Filetsteak Kichererbsen Apfel Karotte 315

Hüttenkäse Zucchini 170

2. August 2022

1261 kcal      115 KH         81 net carbs      141 Proteine    27 Fett

Magerquark Haferkleie 214

Karotte 49

Wildlachs Brokkoli Karotten 214

Magerquark Haferkleie Karotten Chickoree 281

Huhn Schinken Haferbrot Ei Karotten Paprika 477

Zucchini 26

BEISPIELTAG 

1255 kcal    120 g KH   20 g Fett  140 g Protein 

Frühstück:   Speisequarkzubereitung  Haferkleie Rote Kraft  

Mittagessen:     Kabeljau Gemüse

Nachmittags:   Proteinshake:   pure whey protein hafermilch flohsamenschalen karotten 

Abends:  kichererbsen    apfel   chickoree    körniger frischkäse    erbsen    schinken