ideal body composition for me ?

 

bei 60 kg     1660 kcal bei 3x exercise  und 1770 bei 5x exercise       

70% Muskeln      42 kg 

  5% Knochen     3 kg

ca. 25% Fett         15 kg 

bei 64 kg      1710 kcal bei 3x exercise  und 1830 bei 5x exercise

70% Muskeln        45 kg 

  5% Knochen          3 kg

ca. 25%  Fett           16 kg 

bei 68 kg        1770 kcal bei3x exercise und 1890 bei 5x exercise

70% Muskeln          48 kg

  5% Knochen            3 kg

ca.25% Fett              17 kg 

wenn ich von 71 kg starte :

bei 60 kg müsste ich also 11 Kilo Fett abnehmen und die Muskelmasse halten und 1660 - 1770 kcal für maintenance 

bei 64 kg müsste ich also 10 kg Fett abnehmen und 3 Kilo Muskeln zulegen und 1710 - 1830 kcal für maintenance

bei 68 kg müsste ich also 9 Kilo Fett abnehmen und 5 Kilo Muskeln zunehmen und 1770 - 1890 kcal für maintenance

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