Ich habe in den letzten 5 Wochen 3 Pfund abgenommen
Das ist vernünftig, auch wenn es sich quälend langsam anfühlt.
Und ich werde vermutlich versuchen es zu beschleunigen obwohl es nicht unbedingt gut ist für mich aber ich habe doch das Ziel bis zur zweiten Aprilwoche noch eine sichtbare spürbare Menge abzunehmen um schmaler auszusehen. Danach werde ich mich dann verstärkt um Muskeln kümmern.
Hier also mein Beispiel
3 Pfund in 5 Wochen
10500 kcal / 35 Tage = 300 kcal Defizit pro Tag
Mein Fitbit Log sagt ich esse 1400 - 1450 Kalorien am Tag
Daraus folgt dass ich einen Kalorienverbrauch von 1700 - 1750 kcal pro Tag habe.
Das stimmt mit calculator.net gut überein die 1729 ( bei 1-3 times exercise / week) vorhersagen. Aber eigentlich mache ich mehr exercise... das ist noch eine unklare Stelle für mich...
Mein Fitbit rechnet mit 1750 - 1800 kcal Tagesverbrauch ein bisschen höher, ist aber nicht weit davon entfernt.
Ich bemühe mich sehr alles ganz genau aufzuschreiben aber es gibt vermutlich noch kleine Auslassungen und Abrundungen die ich nicht wirklich orten kann. Eine Quelle für Kalorien sind möglicherweise die Leinsamen, die ich ganz, also nicht geschrotet in Quark und Joghurt rühre. Manchmal bis zu 120 Gramm am Tag. Wenn ich davon ca.10% zerbeiße dann sind das um die 60 Kalorien , falls es 20% sind wären es 120 Kalorien und all meine Berechnungen stimmen dann nicht mehr. Ich muss also aufhören Leinsamen zu verwenden. Oder ich mahle sie und logge sie.
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