objectif - moyens - resources

 objectif / Ziel :                  5 Kilo abnehmen bzw auf 62/63kg kommen

                                           auf über 70% Muskelmasse

moyens / Möglichkeiten:   5 Kilo sind realistisch und machbar und auch gesund

                                            Muskeltraining kann ich machen wenn ich vorsichtig bin

resources / Ressourcen:     Wohnung und Küche und Geschäfte in Graz

                                            Bücher, Blogs, mein Blog, YouTube Kanäle

                                            Smartphone, Fitbit, Freestyle libre

                                            Rezepte, Nahrungsmittel (cauwliflower breadsticks, Eiklar, Shirataki, ... )

                                            Muskeltraining

                                            steps / Spaziergänge

                                            Psychologische Tricks: atomic habits etc.

                                             Psychologische Tricks: Entspannung, Ablenkung, Motivation

Also:

                nach Graz fahren

                alle Versuchungen in eine Kiste packen und in den Keller tragen

                groß einkaufen am Anfang und ständig einkaufen

                ständig kochen und vorbereiten und vorkochen

                perfekt alles aufschreiben und wiegen und ausrechnen auf Papier und in der App

                Fitbit und Freestyle Libre 3

                bloogen - alle Erfahrungen aufschreiben - schreiben zur Motivation und Bewusstmachung

                Valter Longo, Omi Diät, AIP, einfaches Kaloriendefizit

                viel ablenken: malen, Kurse, Unternehmungen, Stadtbibliothek, Buchhandlung, Starbucks 

                viel motivieren: YouTube, Bücher etc.