Die Tricks der schlanken Französinnen / diet hacks: french women

 

1. zum Frühstück: 

Nichts. Nur Kaffee, zur Not mit etwas Magermilch

 2. zum Mittagessen: ca. 300 kcal

Das Brot am Tisch zerkrümeln und liegen lassen, bloß nicht essen 

2 EL carottes rappees mit minimaler Menge vinaigrette, eine Scheibe mageren Schinken (40 -50 g) dazu grüne Bohnen (ca. 150 - 200 g) , ein Magerjogurt 125 g ohne alles. 

3. Le gouter: 50 - 100 kcal 

un fruit, un jaourt, tomates cerises, carottes, 1 petite banane 

café et un carre de chocolat noir 

cafe avec une madelaine / une galette bretonne / petit gateau sec

4. Abendessen: ca, 400 kcal

beteraves cuites vinaigrette /crudites, poisson blanc epinards (1 c de creme fraiche alleegee) 1 petite pomme de terre a la vapeur, 1 Kiwi 

potage legumes / potiron, legumes verts, steak hachee <5% de graisse salade mixte vinaigrette,  1 jaourt 125 g

pamplemousse, volaille ratatuoille 1 cuillere de riz, fromage blanc 1 ccompote de Rhubarbe 

5. zur Nachspeise: 

fromage blanc 0% höchstens 125 g, Naturjoghurt aus Magermilch höchstens 125 g manchmal vielleicht 1 EL Kompott dazu, ansonsten vielleicht ein stück Obst  oder grundsätzlich nur einen Kaffee vielleicht mal un carree de chocolat noir avec le cafe oder mal ein kleines Stückchen chèvre mit einer halben Scheibe Baguette...

6. Gertänke:

Morgens: Kaffee mit Magermilch

Mittags und tagsüber Wasser mit und ohne Kohlensäure, Espresso

Abends: Wasser mit und ohne Kohlensäure, 1/2 kleines Glas Wein 

Später: Tisane  (Vervaine, tilleuil, menthe, ventre plat ...)  

nie: biere, soda sucres, jus de fruits ... 

aperitif: coca light , rarement un cremeux (un petit verre) ou  campari eau petillante ... 

7. NE JAMAIS MANGER ENTRE LES REPAS  Jamais

8. Sonntagessen überstehen

Brot zerkrümeln, nicht essen

mehr reden als essen

Wasser trinken

coca light als aperitiv

1/2 glas wein

von allem nur 1-2 EL

niemals eine zweite portion

extra vorsichtig mit feculants 

3 cm³ chèvre mit 1/4 stück baguette 

café comme dessert 

Viel Metro fahren = sehr viel Treppen steigen

also: 

kein Frühstück

keine Snacks

crudités: carottes rappes, betraves, concombre , cornichons, endives,  tomates cerises 2 olives... 

potages avec 1/2 petite cuillere d'huile d'olive 

grüne Bohnen statt Nudeln Kartoffeln Reis 

Brot zerkrümeln nicht essen

weisser Fisch, steak haché < 5% matière grasse, jambon de paris maigre 

quantites minimales de vinaigrette

125 g yoghurt ou fromage blanc au plus 

cafe comme desert