6 Tage ohne Quark. Verdauung nicht besser.

 und eigentlich hat sich nichts verändert

die Verstopfung ist nicht besser geworden

ich esse etwas weniger Volumen weil  ich keine Shiratakis gegessen habe und das fühlt sich irgendwie besser an 

ich habe auch zu viel Shiratakis gegessen.  1 Tüte reicht auch völlig

ein paar Tage mache ich noch ohne Quark aber wenn es nichts hilft dann lass ich das wieder, das Fleisch ist viel zu teuer es kostet 10 mal so viel wie der Quark

Alpro statt Quark etwas weniger Hunger? wegen Fettgehalt? leider doch nicht

 Wie kann das sein,dass ich etwas weniger Hunger habe seit ich keinen Quark mehr esse

 schon Vormittags habe ich etwas weniger Hunger mit Alpro statt Quark

und ich habe ja jetzt Alpro mit roter Kraft und und Dinkel-Kleie und Flohsamen-Schalen gegessen also muss es der Quark sein denn alles andere hab ich ja beibehalten

und die Tryptophan-Theorie ist auch sehr interessant weil ich ja whey protein pulver genommen habe oder heute weissen Fisch 

Das einzige was mir logisch erscheint ist der Fettgehalt

was hat am meisten Tryptophan?

 

Here is a list of the 10 foods highest in tryptophan content per 100 grams, ranked by their tryptophan content:

1. Turkey Breast

• Tryptophan Content: Approximately 350-390 mg per 100 grams
• Turkey is famously high in tryptophan, often associated with the post-Thanksgiving dinner sleepiness.

2. Chicken Breast

• Tryptophan Content: Approximately 300-350 mg per 100 grams
• Chicken breast is another lean protein source that is high in tryptophan.

3. Tuna (Yellowfin)

• Tryptophan Content: Approximately 320 mg per 100 grams
• Tuna, especially yellowfin, is rich in tryptophan and also provides heart-healthy omega-3 fatty acids.

4. Salmon

• Tryptophan Content: Approximately 300 mg per 100 grams
• Salmon is another fish high in tryptophan and is also loaded with omega-3 fatty acids.

5. Soybeans (Roasted)

• Tryptophan Content: Approximately 300 mg per 100 grams
• Roasted soybeans, such as edamame or soy nuts, are not only high in tryptophan but also provide a good source of plant-based protein.

6. Cheese (Parmesan)

• Tryptophan Content: Approximately 330 mg per 100 grams
• Hard cheeses like Parmesan are particularly high in tryptophan content.

7. Tofu

• Tryptophan Content: Approximately 270 mg per 100 grams
• Tofu, made from soybeans, is another excellent plant-based source of tryptophan.

8. Pumpkin Seeds

• Tryptophan Content: Approximately 270 mg per 100 grams
• Pumpkin seeds are rich in tryptophan and are also a great source of magnesium and healthy fats.

9. Beef (Lean Cuts)

• Tryptophan Content: Approximately 250 mg per 100 grams
• Lean cuts of beef, such as sirloin, offer a high tryptophan content along with essential nutrients like iron.

10. Lamb

• Tryptophan Content: Approximately 220-250 mg per 100 grams
• Lamb is another red meat that is rich in tryptophan and packed with protein and essential minerals.

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These foods are rich in tryptophan and can contribute to increased serotonin production, potentially improving mood, sleep, and satiety.

kein Quark keine Shiratakis weniger Volumen = weniger Hunger???

 Ich habe heute keinen Quark und  keine Shiratakis gegessen und überhaupt sehr viel weniger Volumen als in der letzten Zeit und jetzt habe ich heute weniger Hunger

wie lässt sich das erklären??? 

Tryptophan könnte meine Lust auf Quark erklären

 could the tryptophan content in dairy products like greek yoghurt or cottage cheese provoke cravings for these foods ?

ChatGPT:

Yes, the tryptophan content in dairy products like Greek yogurt and cottage cheese could potentially provoke cravings for these foods. Tryptophan is an essential amino acid that the body uses to produce serotonin, a neurotransmitter that plays a key role in regulating mood, appetite, and sleep. Serotonin is also a precursor to melatonin, which regulates sleep-wake cycles.

Here’s how tryptophan might influence cravings:

1. Mood and Serotonin Connection:

• Serotonin Boost: Since tryptophan is a precursor to serotonin, consuming foods rich in tryptophan can lead to an increase in serotonin levels in the brain. Higher serotonin levels can enhance mood and reduce stress, which might make people crave foods that are rich in tryptophan to maintain that feeling of well-being.

2. Comfort Foods:

• Comfort Eating: Dairy products are often considered comfort foods, and if someone associates eating these foods with feeling good or satisfied, they may crave them more frequently. Tryptophan’s role in serotonin production can reinforce this cycle.

3. Sleep and Relaxation:

• Calming Effects: Since tryptophan can contribute to the production of both serotonin and melatonin, it may have a calming and relaxing effect. If you notice that you crave Greek yogurt or cottage cheese more in the evening or before bed, this could be your body’s way of seeking relaxation or preparing for sleep.

4. Satiety and Hunger Regulation:

• Protein and Hunger: Dairy products like Greek yogurt and cottage cheese are also rich in protein, which helps with satiety and may stabilize blood sugar levels. However, if your body is associating these foods with calming effects, the craving may be tied more to the soothing sensation of the tryptophan rather than hunger.

5. Dopamine Reward:

• Dopamine and Pleasure: While tryptophan directly affects serotonin, the pleasure of eating foods that are both satisfying and protein-rich can also release dopamine, another neurotransmitter associated with reward and pleasure, further reinforcing cravings.

In summary, the tryptophan content in dairy products like Greek yogurt and cottage cheese, coupled with their other nutritional benefits, can indeed lead to cravings. These cravings may be related to the positive effects on mood, relaxation, and satiety that these foods provide.

aber was kann ich denn dann tun um abzunehmen?

 Wie kann ich meine Kalorienzufuhr senken und meinen Kalorienverbrauch erhöhen ohne zu verzweifeln???

weil das was ich jetzt mache funktionniert nicht

womöglich muss ich den Quark abstellen 

einen RESET versuchen     AIP inspired   

einen Versuch mit Rindfleischsuppe, gekochtes Gemüse, Kartoffeln oder besser Süsskartoffeln  und weißem Fisch starten und dann Proteinshake? oder keinen Proteinshake

aber schaff ich das und macht das satt und hat es weniger Kaloriendichte als das was ich jetzt mache? 

oder mein jetziges System verbessern, an jeder Stelle schauen wo ich was verbessern kann 

also nicht Quark (70 kcal) sondern Skyr (60 kcal) oder Speisequarkzubereitung (56 kcal) oder griechische Joghurt (55 kcal)

200 g statt 250 g

nur gekochtes Gemüse und keine rohen Karotten mehr

kein Rote Kraft mehr sondern Kaffee 

keine Rote Kraft mehr sondern selbst gemachte rote Götterspeise/rote Grütze

Rote Kraft ist möglicherweise etwas was meinen Magen nervös macht 

und keine Dinkelkleie mehr

Metformin reduziert die Aufnahme von Kohlenhydraten

 Ich bin also bei 1500 kcal im Gleichgewicht 

vermutlich ist es ein bisschen mehr 

aber ich habe ständig Hunger und bin den ganzen Tag damit beschäftigt sie nächste Mahlzeit ein wenig hinauszuschieben und mich vom Hunger abzulenken und weniger zu essen als mein Körper haben will

ich habe überlegt ob Metformin helfen könnte

abe es ist ja da um die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren

und ich wollte ja eigentlich mit dem Gegenteil experimentieren, nämlich mehr KH um mehr Energie zu bekommen und mehr Bewegung und mehr Verbrauch und mehr Muskeln... 

da wäre es ja kontraproduktiv

und die Übelkeit etc. kann ich auch nicht brauchen .mir ist eh nicht so wohl insgesamt

also lieber nicht??