zur Zeit so 1300-1400 kcal
Frühstück zwischen 8.00-9.00
Misosuppe
Quarkspeise / Haferkleiebrei
Mittags zwischen 12.00-13.00
Quarkspeise
Rohkost
Abends 16.00-17.00
Fisch / Geflügel
Gemüse /Rohkost
Abendsnack 20.00-21.00
Haferkleiebrei
Gemüse / Rohkost
Fisch / Geflügel
Nachts
Chickoree
Ich habe jetzt 17 Wochen Fitbit-Daten ausgewertet
ich muss einfügen dass ich Mitte Oktober krank geworden bin und deswegen mich dann deutlich weniger bewegt habe als in den Monaten davor und dann ist es so kalt geworden wie ich mich wieder etwas stärker gefühlt habe dass ich keine Spaziergänge mehr gemacht habe
also calories expended vs calories consumed
Das fitbit sagt 1749 kcal habe ich imSchnitt verbraucht
1496 kcal habe ich im Schnitt gegessen
280 kcal täglich sind die Differenz
dann hätte ich 4.760 kg abnehmen müssen
Aber wenn ich 10% zu wenig aufgeschrieben habe dann sieht es so aus
1749 verbraucht
1616 gegessen
133 täglich ist die Differenz
ich hätte also 2.261 kg abnehmen müssen hab ich aber nicht
wenn Fitbit um 5% überschätzt und ich um 10%unterschätze
1666 verbraucht
1616 gegessen
50 kcal Differenz
dann hätte ich 850 Gramm abnehmen müssen aber nur seit Anfang Oktober und das kommt wahrscheinlich ungefähr hin
Aber das positive:
ich kann also 1670 kcal essen ohne zuzunehmen .
aber weil ich ja immer unterschätze muss ich unter 1500 bleiben wegen den 10% die ich immer abrunde oder vergesse
Damit kann ich doch irgendwie leben
Oder lernen zu leben
eine Arte Doku angeschaut : Unser Hirn ist was es isst
https://www.youtube.com/watch?v=aR2dmtuFNVo
es ging natürlich vor allem darum wie sich Essen aufs Gehirn auswirkt
aber auch ganz allgemein ist völlig klar dass zu viel essen einfach schädlich ist für alles
Körper und Geist und Gefühlsebene
man muss sich damit abfinden dass man grundsätzlich langfristig knapp essen muss
so wie die Japaner mit 80% , nur vermutlich noch weniger eher nur 70%
einfach langfristig damit abfinden
und ich weiß ja dass ich mich körperlich besser fühle wenn ich nur 80% voll bin und schlecht wenn ich mehr gegessen habe. Also einfach nur Magenfüllung. Wenn zu viel fühle ich mich einfach 'mechanisch' schlecht
Gestern und heute konnte ich so richtig gut aufs Klo gehen und plötzlich waren 3 Pfund weniger auf der Waage.Also ich habe mit Kalorien-Reduktion gearbeitet aber die würden nur ein Pfund rechtfertigen...
Die drei Kilo die ich mehr hatte, waren die womöglich Verstopfung und nicht Zunahme
letzte Juliwoche 67.6
letzte Augustwoche 67.8
erste Oktoberwoche 69.6
heute Morgen 67.8
noch ist mir das Alles unklar ich muss da noch mehr drüber nachdenken
Weil ich hatte ja auch immer so ein Gefühl dass das nicht stimmen kann plötzlich 2 Kilo zugenommen zu haben weil ich nie und immer so viel zuviel gegessen habe
Und ich hatte auch immer das Gefühl von hartnäckiger Verstopfung obwohl ich ja schon auch aufs Klo gehen konnte nur nie richtig
Nur gestern hatte ich das Gefühl endlich einmal wieder richtig
also vielleicht für 1 Pfund aber wirklich keine 14000 Kalorien für 2 Kilo
aber kann man so eine Verstopfung haben? Was habe ich falsches gegessen in Graz????
Kann man September und Oktober und den halben November 2 Kilo Verstopfung in sich tragen
Es hat sich im September wohl angesammelt?
Waren es die Shirataki Nudeln????
Rätselhaft
Es ist also ganz normal und durchschnittlich dass eine Frau meines Alters mit meiner Größe und meinem Gewicht und meinem Aktivitätslevel
zwischen 1700 und 1800 kcal täglich braucht und nicht mehr
und das ist ja auch ungefähr das was rauskommt wenn ich die letzten 2 Monate von meinen Fitbit data analysiere
Ich bin ja froh dass ich einen normalen Metabolismus habe und dass er nach 3 Jahren Kalorienreduzierung jetzt wieder normal funktioniert
Aber es kommt mir wenig vor und frustrierend und knapp und restricted und dass ich so leben muss ganz langfristig wo mein Instinkt viel mehr essen würde das erscheint mir schwierig
mit dem was ich jetzt mache habe ich wenig Hunger und das ist gut aber ich kann nur in ganz engen Grenzen ganz diszipliniert essen wenn ich Hunger vermeiden will mit den wenigen Kalorien
Kann ich also nie mehr so viel essen wie mir zumute wäre oder auch Sachen die ich gerne mögen würde wie Avocado oder Nüsse oder Ziegenkäse oder ein bisschen Baguette oder Spaghetti oder Simit oder Oliven oder Hummus oder ein Croissant
Also erst muss ich mich damit abfinden
Dann muss ich lernen mit diesen Kalorien auch hin und wieder unvernünftige Sachen einzubauen
Also der calorie calculator sagt
weiblich, 58 y, 69 kg, 167 cm
no exercise, sedentary 1539 kcal
light exercise, 1-3 / week 1764 kcal
moderate exercise 4 - 5 / week 1879 kcal
tja, das kommt schon so ungefähr hin, es ist also alles normal mit mir
Im September habe ich 1792 kcal verbraucht und 1584 kcal gegessen, also 208 Differenz
Im Oktober habe ich 1774 kcal verbraucht und 1535 kcal gegessen also 239 Differenz
Mein Gewicht ist ziemlich gleich geblieben.
Wenn ich davon ausgehe dass ich oft abrunde und auch mal das Algenöl vergesse aufzuschreiben oder den Verdauungswürfel da kommen täglich ganz leicht 100 bis 150 bis 200 kcal zusammen
Es stimmt also alles ganz gut überein
Das heißt dass ich jetzt eine sehr gute Baseline habe mit der ich dann arbeiten kann wenn ich wieder soweit bin.
