BodySlims Fazit

 Jetzt habe ich das BodySlims Programm durchgemacht.

Im Großen und Ganzen hat es wenig gebracht, ich habe es nicht geschafft 1200 kcal zu essen und ich habe gar nichts abgenommen in dieser Zeit 

Aber es hat mir gezeigt dass ich 10000 und sogar 12000 Schritte am Tag gehen kann . Aber nur wenn ich alles andere zurückstell und das ist natürlich Unsinn

Ich kann aber 6000 bis 8000 Schritte täglich machen und noch nebenher ein normales Leben führen also meine normalen Tätigkeiten und Pflichten machen.

Und das wusste ich vorher nicht und da bin ich dem Programm sehr dankbar dass ich das herausgefunden habe

Ausserdem, die beiden Vorträge 'daily habits-you are what you repeatedly do' und 'dare to dream' die sind super gut. Die anderen sind leider nicht sehr interessant. Der Vortrag 'turning right turning left' ist auch sehr gut da geht es um heftige Visualisierung der ist aber nicht direkt Teil des 10-Wochen Programms.

Mein Fazit direkt rausgeschmissenes Geld ixt es nicht aber viel weniger gut als ich erwartet habe.

 

 

Regulation of mitochondrial biogenesis

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3883043/

Abstract

Although it is well established that physical activity increases mitochondrial content in muscle, the molecular mechanisms underlying this process have only recently been elucidated. Mitochondrial dysfunction is an important component of different diseases associated with aging, such as Type 2 diabetes and Alzheimer’s disease. PGC-1α (peroxisome-proliferator-activated receptor γ co-activator-1α) is a co-transcriptional regulation factor that induces mitochondrial biogenesis by activating different transcription factors, including nuclear respiratory factor 1 and nuclear respiratory factor 2, which activate mitochondrial transcription factor A. The latter drives transcription and replication of mitochondrial DNA. PGC-1α itself is regulated by several different key factors involved in mitochondrial biogenesis, which will be reviewed in this chapter. Of those, AMPK (AMP-activated protein kinase) is of major importance. AMPK acts as an energy sensor of the cell and works as a key regulator of mitochondrial biogenesis. AMPK activity has been shown to decrease with age, which may contribute to decreased mitochondrial biogenesis and function with aging. Given the potentially important role of mitochondrial dysfunction in the pathogenesis of numerous diseases and in the process of aging, understanding the molecular mechanisms regulating mitochondrial biogenesis and function may provide potentially important novel therapeutic targets.

Kaseinunverträglichkeit

 

https://www.greenforce.com/blogs/ernaehrung/kaseinunvertraglichkeit

Von einer Laktoseintoleranz haben die meisten Menschen schon einmal etwas gehört. Doch Milch besteht noch aus weiteren Bestandteilen, darunter Molkeneiweiß und Kasein. Gegen beide Stoffe kann eine Unverträglichkeit vorliegen. 

Bei Kasein handelt es sich um Milcheiweiß. Da Milcheiweiß in allen Milchprodukten vorkommt, können die Betroffenen diese nicht mehr sorglos verzehren. Das heißt, dass auch Joghurt, Butter, Milchschokolade und alle sonstigen Produkte mit Milchbestandteilen unangenehme Symptome auslösen können. 

Je nach Schwere der Ausprägung ist es für manche Betroffene möglich, Milchprodukte in geringen Mengen zu verzehren. Für andere haben bereits Spuren von Milch in Lebensmitteln unangenehme Folgen. 

Wichtig ist: Eine Kaseinunverträglichkeit ist keine Krankheit. Du musst lediglich herausfinden, wie Deine Nahrungsmittelintoleranz ausgeprägt ist. Dann kannst Du gut damit umgehen und musst Dich nicht länger mit unangenehmen Symptomen herumschlagen.

Kalorienverbrauch 1700 kcal - eine sehr grobe Schätzung

 Seit 15 Wochen führe ich genauer Buch auf einem Spreadsheet

ein grober Überblick bringt folgendes Ergebnis:    

Ich habe so um die 1650 bis 1700 kcal täglich gegessen und mein Gewicht ist gleich geblieben.

Ich weiss aber nicht wie genau das ist bei all meinen Bemühungen wegen Abrundungen und Sachen die man vergisst und falschen angaben auf den Packungen Es kann also sein dass ich 5% - 10% mehr gegessen habe. 

Fitbit hat meinen Kalorienverbrauch deutlich höher eingeschätzt

also um die 1900 kcal täglich also gut 200 kcal höher als es sich aus den anderen Daten errechnen lässt

Ich werde jetzt noch mal eine Woche warten und dann noch mal die Daten anschauen, was dann rauskommt, weil ja jetzt durch die Reisen und Verstopfung und Wassereinlagerungen viel durcheinander gekommen ist.

Aber das jetzige Ergebnis scheint mir schon eine Annährung zu sein

Was folgt daraus?

Wenn ich noch weiter abnehmen will muss ich auf 1300 runter damit sich überhaupt was tun kann

Wie schaff ich das? Im Moment kommt mir das sehr schwierig vor. Vor allem mit meinen Plänen wieder AIP zu machen um das IBS endlich ein bischen zu reduzieren

1300 ist schon arg wenig und da brauche ich noch mehr gute Ideen zum Kalorien sparen. 

body fat % ? DEXA scan !

 calculator.net sagt ich habe : 24.8 %    gerechnet nach der US Navy Methode

wenn ich einiges aufrunde dann sagt er : 26,4%

meine body composition Waage sagt : 32,8%  und das ist sicherlich übertrieben aber wie sehr ist unklar

was soll ich also glauben. Nichts natürlich

Ich brauche einen Dexa Scan

Canephron und Schlaf

 

Ich habe 10 Tage nach Anweisung Canephron genommen weil ich meinen Schlaf verbessern wollte und das mittel hat gegen die Blasenschwäche geholfen oder was auch immer das war.

Leider wache ich imer noch 3x pro Nacht auf und muss raus

Zum pinkeln wären es nur noch 2x im Gegensatz zu 3-5 x vor Canephron und Desinfektion der Toilette

Jetzt habe ich noch andere Probleme die ich lösen muss

Ich muss raus wegen Hunger

Ich muss raus weil ich groß aufs Klo muss

Und ich kann dann oftmals länger nicht mehr einschlafen, was ich bis vor kurzem gar nicht als Problem hatte

Also was kann ich tun um besser zu schlafen?

Das mit den Abführmitteln anders machen , bloss wie?

Abends Steak damit ich nachts keinen Hunger bekomme 

Das Melatonin hilft nicht. ist es zu niedrig dosiert?

4 Wochen bei durchschnittlich über 400 Kcal Defizit

 Ich habe jetzt 4 Wochen lang ganz genau gezählt und das sit das Ergebnis

Ich habe jetzt ein durchschnittliches Defizit von 437 Kcal gegessen in den letzten 4 Wochen

Abgenommen habe ich aber nur 800 Gramm.

Ich hätte eigentlich doppelt so viel abnehmen müssen.

Also was ist los?

1. Habe ich genau gezählt was ich gegessen habe? Ja! allerhöchstens 10% Unsicherheit. Allerhöchstens.

2. Zählt das Fitbit die energy expenditure genau? Das weiss ich nicht. Es erscheint plausibel was das Fitbit angibt aber wissen kann ich es nicht.

Das ist aber das wahrscheinlichste um zu erklären wieso ich nur 800 Gramm und nicht 1600 Gramm abgenommen habe, Das Fitbit überschätzt den Kalorienverbrauch. 

3. Möglicherweise hat das 10000 Schritt Experiment eine Rolle gespiel speziell weil ich doch große Probleme mit Hüfte und Knie bekommen habe 

Do you weigh more after a workout? Yes. As part of this healing process, the body will retain more fluid in the muscles, making you weigh more. Extra glycogen is also stored in the muscles during the healing process, which also contributes to water retention.

Und am Anfang der Abnahme im Herbst winter 2020/2021 habe ich überhaupt keinen Sport oder Bewegung gemacht weil ich gefunden habe dass ich dann so viel mehr Hunger bekommen habe

und da war es leichter so richtig wenig zu essen wenn ich mich wenig bewegt habe und da habe ich super abgenommen

Aber die letzten 5 Kilo sind anders als die ersten 45 und da muss ich noch viel lernen

Also diese drei Faktoren zusammen spielen natürlich eine Rolle

Aber noch mal zurück zu den Daten meiner Waage, soweit ich dieser vertrauen kann was auch unklar ist wie genau die die body composition messen kann

Die Waage sagt dass die gesamten 800 Gramm Fett waren und keine Muskeln oder Waser und das ist natürlich sehr gut.

Aber es ist trotzdem doof dass das Defizit nur halb so viel Abnahme gebracht hat

Was für mich rauskommt ist folgendes

ich habe über diese 4 Wochen durchschnittlich 1512 Kcal gegessen

ich habe durchschnittlich pro Woche 200 Gramm abgenommen

Ich habe also einen Verbrauch von gut 1700 Kcal täglich. 

Das finde ich wenig wenn man bedenkt dass ich 11000 Schritte gegangen bin jeden Tag.

So ist es aber, ausser die Entzündungsreaktion und damit Wasserretention spielt eine grössere Rolle 

Mein Fazit der Gewichtsverlust ist enttäuschend aber dass es eigentlich nur Fett war ist super

Und wenn das in dem gleichen Tempo weitergehen würde bräuchte ich für 4 kg 5 Monate dann wäre ich auf 62 kg und wenn ich da auch nur fett und keine Muskeln verlieren würde dann hätte ich 68% Muskelmasse und damit wäre ich schon mal sehr zufrieden.