damit abfinden dass man langfristig knapp essen muss

 

eine Arte Doku angeschaut : Unser Hirn ist was es isst

https://www.youtube.com/watch?v=aR2dmtuFNVo

es ging natürlich vor allem darum wie sich Essen aufs Gehirn auswirkt 

aber auch ganz allgemein ist völlig klar dass zu viel essen einfach schädlich ist für alles

Körper und Geist und Gefühlsebene

man muss sich damit abfinden dass man grundsätzlich langfristig knapp essen muss 

so wie die Japaner mit 80% , nur vermutlich noch weniger eher nur 70% 

einfach langfristig damit abfinden 

und ich weiß ja dass ich mich körperlich besser fühle wenn ich nur 80% voll bin und schlecht wenn ich mehr gegessen habe. Also einfach nur Magenfüllung. Wenn zu viel fühle ich mich einfach 'mechanisch' schlecht

Verstopfung 2.5 Monate lang???????????

 Gestern und heute konnte ich so richtig gut aufs Klo gehen und plötzlich waren 3 Pfund weniger auf der Waage.Also ich habe mit Kalorien-Reduktion gearbeitet aber die würden nur ein Pfund rechtfertigen...

Die drei Kilo die ich mehr hatte, waren die womöglich Verstopfung und nicht Zunahme 

letzte Juliwoche 67.6

letzte Augustwoche 67.8

erste Oktoberwoche 69.6

heute Morgen 67.8 

noch ist mir das Alles unklar ich muss da noch mehr drüber nachdenken

Weil ich hatte ja auch immer so ein Gefühl dass das nicht stimmen kann plötzlich 2 Kilo zugenommen zu haben weil ich nie und immer so viel zuviel gegessen habe

Und ich hatte auch immer das Gefühl von hartnäckiger Verstopfung obwohl ich ja schon auch aufs Klo gehen konnte nur nie richtig

Nur gestern hatte ich das Gefühl endlich einmal wieder richtig 

also vielleicht für 1 Pfund aber wirklich keine 14000 Kalorien für 2 Kilo

aber kann man so eine Verstopfung haben? Was habe ich falsches gegessen in Graz???? 

Kann man September und Oktober und den halben November 2 Kilo Verstopfung in sich tragen

Es hat sich im September wohl angesammelt? 

Waren es die Shirataki Nudeln????

Rätselhaft

Schlussfolgerungen zum Thema Kalorienverbrauch: 1750 kcal sind ganz normal für jemanden wie mich

Es ist also ganz normal und durchschnittlich dass eine Frau meines Alters mit meiner Größe und  meinem Gewicht und meinem Aktivitätslevel 

zwischen 1700 und 1800 kcal täglich braucht und nicht mehr

und das ist ja auch ungefähr das was rauskommt wenn ich die letzten 2 Monate von meinen Fitbit data analysiere

Ich bin ja froh dass ich einen normalen Metabolismus habe und dass er nach 3 Jahren Kalorienreduzierung jetzt wieder normal funktioniert

Aber es kommt mir wenig vor und frustrierend und knapp und restricted und dass ich so leben muss ganz langfristig wo mein Instinkt viel mehr essen würde das erscheint mir schwierig  

mit dem was ich jetzt mache habe ich wenig Hunger und das ist gut aber ich kann nur in ganz engen Grenzen ganz diszipliniert essen wenn ich Hunger vermeiden will mit den wenigen Kalorien

Kann ich also nie mehr so viel essen wie mir zumute wäre oder auch Sachen die ich gerne mögen würde wie Avocado oder Nüsse oder Ziegenkäse oder ein bisschen Baguette oder Spaghetti oder Simit oder Oliven oder Hummus oder ein Croissant

Also erst muss ich mich damit abfinden

Dann muss ich lernen mit diesen Kalorien auch hin und wieder unvernünftige Sachen einzubauen

nochmal durchschnittlicher Kalorienverbrauch: 1764 kcal

 Also der calorie calculator sagt

weiblich, 58 y, 69 kg, 167 cm

no exercise, sedentary                 1539 kcal

light exercise, 1-3 / week            1764 kcal

moderate exercise 4 - 5 / week    1879 kcal

tja, das kommt schon so ungefähr hin, es ist also alles normal mit mir 

Kalorienverbrauch und Aufnahme Sept und Okt 2023 laut Fitbit

 

Im September habe ich 1792 kcal verbraucht und 1584 kcal gegessen, also 208 Differenz

Im Oktober habe ich 1774 kcal verbraucht und 1535 kcal gegessen also 239 Differenz 

Mein Gewicht ist ziemlich gleich geblieben.

Wenn ich davon ausgehe dass ich oft abrunde und auch mal das Algenöl vergesse aufzuschreiben oder den Verdauungswürfel da kommen täglich ganz leicht 100 bis 150 bis 200 kcal zusammen 

Es stimmt also alles ganz gut überein 

Das heißt dass ich jetzt eine sehr gute Baseline habe mit der ich dann arbeiten kann wenn ich wieder soweit bin.

Kalorienverbrauch 1790 kcal über 3,5 Wochen

 

Jetzt bin ich über die letzten Wochen so ungefähr mit dem Gewicht gleich geblieben 

Daten der letzten 3,5 Wochen

Das Fitbit hat gesagt 1791 kcal Durchschnittsverbrauch

Ich habe eingegeben 1616 kcal durchschnittlich gegessen 

Die Differenz 175 kcal die ich dann im Minus wäre lassen sich sehr leicht durch locker 10% (wenn nicht sogar mehr) Ungenauigkeit meinerseits erklären.Also ich habe Tage da bin ich so genau wie es nur geht und Tage hin und wieder wo was aus dem Ruder läuft ... 

Also das Fitbit sagt 1790   (Der calorie calculator sagt ich verbrauche 1833)

und wenn ich ca. 10% ungenau bin dann sind wir schon beisammen

Osteoarthritis ???

 Habe ich Osteoarthritis? Mein rechter Daumen und vor allem mein rechter Zeigefinger sagen ja ganz klar, der Hallux Valgus am rechten großen Zeh auch und womöglich die Schmerzen am rechten Bein ... Der rechte Zeigefinger hat schon so einen Knochenwachstum wie die rechte große Zehe 

Auf jeden Fall sind es alles entzündliche Prozesse und sie machen mir Probleme und wenn es entzündliche Prozesse sind dann kann ich was dagegen tun

Ich muss also 'nur' eine anti-entzündliche Diät machen. 

Also Grünzeug, Kräuter, rohes Gemüse, gekochtes Gemüse, Kurkuma, Ingwer usw. usf. mit Fisch und fermentiertem Zeugs und ein bisschen Obst und Samen und Nüsse und später kann ich Hülsenfrüchte Vollreis und Pseudogetreide dazunehmen

Und vor allem keine verarbeiteten Lebensmittel, Milchprodukte, normale Getreide, Sojaprodukte, Zucker und so Scheiß

Das muss ich also jetzt anpacken, heute habe ich schon gezielt eingekauft